Чем восполнить кальций в организме

Все женщины мечтают об идеальной фигуре, но подходят к своей мечте разными способами. Одни занимаются фитнесом, плаванием, посещают тренажерный зал; другие – подыскивают подходящую для них диету.

На сегодняшний момент диет великое множество: кремлевская, рисовая, овощная и другие. Переходя на определенный режим питания, в котором, кроме калорий, обычно ограничено и потребление определенных продуктов питания, необходимо учитывать то, что любая диета ведет к сокращению витаминов и минералов, поступающих с пищей. Многие диеты основаны на потреблении большого количества жидкости и травяных настоев, обладающих мочегонным эффектом, что способствует вымыванию кальция из организма.

Кальций – строительный материал. Однако если диета — жесткая и ограничивает потребление круп, молочных продуктов, то дефицита этого элемента не избежать. Чем восполнить кальций в организме? В первую очередь, необходимо обратить внимание на препараты кальция. Это могут быть Кальция глюконат, Кальцимин, витаминно-минеральные комплексы, в состав которых входит кальций. Но перед приемом препаратов желательно проконсультироваться с врачом-диетологом, чтобы установить оптимальный режим приема этого важного минерала, который формирует нашу костную систему, отвечает за состояние волос, ногтей и зубов в организме, а также за состояние нервной и сердечной системы. Если после перехода на определенную диету Вы заметили, что волосы стали тусклыми, ногти ломкими, начались проблемы с зубами, то необходимо позаботиться о том, чтобы восполнить данный элемент в организме.

Помимо биодобавок и медикаментов, содержащих кальций, его возможно пополнить и с помощью продуктов питания. Суточная потребность кальция составляет 1100 мг для взрослого человека. В чем находится кальций? Молочные продукты являются лидерами по содержанию в них кальция. Это брынза, сыр, молоко цельное, сливки, сметана. Большое содержания кальция отмечено и в орехах, крупах, рыбе и сухофруктах. Съев с утра 100-150 грамм творога, выпив стакан молока, пару кусочков сыра, вы уже получите половину дневной нормы кальция. На ужин хорошо приготовить овощи и рыбу, содержащую витамин Д3. Это может быть сельдь, тунец, лосось, так как основным фактором усвоения кальция организмом является присутствие витамина Д3. Летом этот витамин мы получаем, находясь на солнце; зимой же возможен прием препаратов, содержащих этот витамин.

Находясь на диете, необходимо следить за тем, чтобы организм получал суточную дозу минералов и витаминов. Поэтому консультация врача-диетолога будет очень актуальна перед принятием Вашего решения — «сесть» на ту или иную диету.

Так же рекомендуем посмотреть
загрузка...
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars6 Stars7 Stars8 Stars9 Stars10 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...

Добавить комментарий

загрузка...
css.php