Чтобы не было высокого уровня холестерина

категория: Полезные советы

Ваш последний анализ крови показывает высокий уровень холестерина? Тогда вам будет полезно узнать влияет ли алкоголь на анализ крови.

Изменения образа жизни и полезные продукты могут позволить вам снизить его естественным образом.

Рекомендуется не превышать 2,5 г / л для общего холестерина, а особенно 1,9 г/л для ЛПНП, “плохого холестерина” (1,6 г / л при наличии факторов риска типа курения, гипертонии, избыточного веса).

Движение 30 минут в день

Умеренная активность (велотренажер, быстрая ходьба, плавание) снижает уровень плохого холестерина через 15 дней. Эти результаты эквивалентны тому, что один человек может заниматься полчаса каждый день или час три раза в неделю. Для более интенсивной деятельности (танцы, бег, аэробика), два часа в неделю достаточно.

Употреблять овес на завтрак

Его активом является наличие растворимого волокна, бета-глюкана, который нейтрализует диетический холестерин и уменьшает его поглощение. Можно надеяться на снижение ЛПНП-холестерина на 5-10 %, потребляя 60 г овсяных хлопьев в течение месяца, то есть чашку для завтрака с молоком.

Корректируйте свой вес

Влияние потери веса на уровень холестерина, особенно ЛПНП, часто быстро и достаточно впечатляюще. Потеря 5% своего веса действительно приводит к снижению общего холестерина примерно на 10 % в течение двух месяцев.

Употребляйте йогурты и творог

Согласно исследованиям, проведенным в трех регионах России, молочные продукты с низким содержанием жира, имеют защитный эффект: риск сердечно-сосудистой смертности в десять раз снижается на 30% у постоянных потребителей йогурта, молока и белого сыра. Это объясняется их богатством кальция, которое, как правило, снижает ЛПНП.

Съедайте хотя бы одно яблоко в день

Исследование, опубликованное в одном медицинском журнале в 2013 году, показывает, что необходимо употреблять хотя бы одно яблоко в день. Данный фрукт имеет эффективность, почти аналогичную эффективности статинов. Его секрет: пектины, растворимые волокна, снижающие прохождение холестерина в крови. Поэтому обязательно следует съедать по одному фрукту в день, с кожей, чтобы получить еще больше клетчатки.

Ставка на антиоксиданты, находящиеся в красных фруктах

В начале 2014 года исследователи рекламировали клубничную диету, указывая на положительное влияние их антоцианов, антиоксидантов, на холестерин. Например, потребление 500 г в день в течение месяца снижает уровень ЛПНП-холестерина на 14 %. Более эффективным, чем БАДы, является порция (150 г) красных фруктов в день.

Так же рекомендуем посмотреть
загрузка...
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars6 Stars7 Stars8 Stars9 Stars10 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...

Добавить комментарий

загрузка...
css.php