Как научиться меньше есть

Если вы начали замечать за собой, что не можете остановиться, следует научиться меньше есть. Переедание – это причина не только лишнего веса, но и проблем с пищеварительным трактом. Наш организм рассчитан на то, чтобы переваривать в день определенное количество еды, именно на это рассчитаны выделяемые ферменты. Поэтому при переедании появляется изжога и тяжесть в желудке, нарушается пищеварение и сон. Как научиться мало есть, чтобы не только похудеть, но и стать более здоровым человеком – об этом пойдёт речь в статье.

Как научиться меньше есть, чтобы похудеть

Процесс похудения состоит не только из уменьшения аппетита, но и от других факторов. Можно набрать вес, даже если вы питаетесь овощами и фруктами, а можно худеть на мясе. Поэтому для многих важно научиться не только меньше есть, но делать это правильно.

Перейдите на мини-порции

Многие даже не задумываются о том, что едят много только потому, что психологически не могут оставить пустую тарелку. Этому приучают ещё с детского сада, и привычка остаётся. Замените любимую тарелку на вдвое меньшую, и у вас получится научиться меньше есть, даже не замечая изменения порции. И не забудьте наконец завести электронные весы для кухни.

электронные весы для кухни

Купируйте голод

Лёгкий голод многие утоляют бутербродами и чаем, особенно на работе. Это лишние калории, которые и приводят к нарушению обмена веществ и ожирению. Если хочется есть, пейте кефир или съедайте банан – это снимет приступ голода и не даст вам пойти к холодильнику, чтобы разогреть котлеты или сварить пельмешек.

Употребляйте клетчатку

Чтобы научиться меньше есть, и похудеть при этом, следует завести привычку употреблять клетчатку. Она разбухает в желудке и утоляет психологическое чувство голода (ощущение пустого желудка), а также выводит шлаки из кишечника. Клетчатку можно добавлять в кефир и йогурт, они станут ещё вкуснее с добавлением этого продукта.

Носите с собой полезные перекусы

Заведите полезную привычку всегда иметь в сумочке на подхвате перекус в виде банана или йогурта. Очень часто «внеплановый» голод наступает при виде уличной закусочной, и рука сама тянется купить бигмак. Если вы не можете пройти мимо палатки с фастфудом, лучшим способом научиться меньше есть станет перекус бананом или питьевым йогуртом, чтобы утолить голод.

Пейте больше воды

В течение дня взрослому человеку для правильного обмена веществ нужно выпивать 2 литра воды. Но вода – это еще и прекрасный способ утолить голод между основными приемами пищи. Пейте воду, это поможет научиться меньше есть, чтобы похудеть! Если вы выпили любой алкоголь, это провоцирует переедание. Пейте больше воды, чтобы вывести токсины, а также важно помнить, через сколько выветривается пиво, если нужно за руль.

Рацион знаменитой белковой диеты Дюкана стал разнообразнее. Теперь разрешены орехи на диете Дюкана в небольшом количестве.

Так же рекомендуем посмотреть
загрузка...
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars6 Stars7 Stars8 Stars9 Stars10 Stars (No Ratings Yet)
Loading...Loading...

Добавить комментарий

загрузка...
css.php