Как похудеть на правильном питании

Систем питания и разнообразных диет в мире много. При использовании некоторых из них безопасное похудение если не гарантируется, то дает определенный результат. Но не стоит забывать, что польза от диеты будет только тогда, когда она подбирается индивидуально. Если какая-то диета помогла знакомой, то это не означает, что она поможет другому человеку. Поэтому лучше обратиться к принципам правильного питания, но их необходимо соблюдать долгое время, практически всю жизнь. Это питание должно стать не только образом жизни, но и примером для других, чтобы не только похудеть, но сохранить на долгое время здоровье. Как правильно худеть без диет, рассказано тут.

Основным принципом правильного питания является постулат о том, что полученная энергетическая ценность должна полностью покрывать энергетические затраты. Увеличение калорийности принимаемых продуктов  заметно перекрывают потребность организма, поэтому в нем постепенно накапливаются излишние массы, переходящие в жир и провоцирующие дальнейшее ожирение.

Подобрать правильный рацион питания может только врач-диетолог, основываясь на индивидуальных особенностях организма, так как при таком питании организму необходимо около 70 самых различных веществ. Поэтому разнообразие продуктов также является основополагающим.

Ну и третьим принципом является  соблюдение режима питания, который также подбирается индивидуально и зависит от возраста, физической активности и потребностей организма.

К основным правилам здорового питания относится и увеличение доли овощей и фруктов в рационе. Но если с фруктами нужно себя несколько ограничивать, так как в большинстве из них много сахарозы, то овощей можно употреблять гораздо больше, так как в них больше полезной клетчатки, витаминов и минералов, так необходимых для плавного снижения веса.

Вода играет большую роль в водно-солевом обмене в организме, поэтому ее нужно употреблять не менее 2-х литров в день. Лучше всего использовать природную минеральную, а вот от сладких напитков типа кока-колы и пепси желательно отказаться, так как они чересчур сладкие. При приеме нормальной порции воды в день улучшается работа желудочно-кишечного тракта, а также состояние кожи.

Понятно, что полностью от сладкого отказываться нельзя, организм требует определенное  количество сахара, но снизить количество печенья, конфет, сладкой выпечки необходимо.

Не стоит забывать и о кашах. Вопреки распространенному мифу о том, что каши способствуют увеличению веса, постная каша из овсянки, гречки или риса насытит организм всеми необходимыми элементами и зарядит энергией до полдника или даже до обеда. Нужно научиться сокращать разовые порции еды если не вдвое, то на треть.

Разумно будет заменять некоторые виды продуктов на менее жирные или калорийные, отказаться от приема алкоголя если не полностью, то контролировать его количество.

Нужно научиться пользоваться своим свободным временем, чтобы заниматься физкультурой или спортом.

Так же рекомендуем посмотреть
загрузка...
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars6 Stars7 Stars8 Stars9 Stars10 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...

Добавить комментарий

загрузка...
css.php