Продукты для снижения сахара в крови

категория: Продукты

Для хорошего самочувствия каждому из нас необходимо поддерживать в крови правильный уровень глюкозы. Врачи рекомендуют регулярно проверять этот показатель и употреблять продукты, которые нужны нашему организму для снижения уровня сахара в крови. Контролируя показатели, можно снизить правильным питанием в несложных случаях его до 5,5 единиц, что соответствует норме здорового человека. Чтобы этот показатель не превышал норму, необходимо следить за количеством съеденного сладкого, а также в день употреблять до 25 граммов клетчатки. Кроме этого, нужно есть больше растительной пищи и следить за содержанием хлебных единиц в том, что едите.

Список продуктов для снижения сахара в крови

Среди рекомендованных врачами полезных блюд и составляющих рациона стоит отметить такие.

Овсянка

Она полезна сама по себе, но в этот список входит потому, что содержит огромное количество растворимой клетчатки. Ежедневный завтрак на основе любимой овсянки – профилактика многих проблем, в том числе и высокого сахара в крови.

Орехи

Не имеет значения, именно орех вам больше по душе – кешью, фундук, грецкий, миндаль или арахис. Главное, чтобы вы в день съедали до 50 граммов этого продукта. Для снижения уровня сахара в крови он рекомендован из-за веществ, которые замедляют процесс его усвоения. Но не увлекайтесь орехами слишком сильно, чтобы их переизбыток не стал причиной диабета.

Авокадо

Этот овощ содержит растворимую клетчатку и мононасыщенные жиры, которые повышают иммунитет и способствуют тому, что уровень глюкозы в крови снижается.

Корица

Эта ароматная пряность многими любима, она великолепно сочетается и с рекомендованной для снижения сахара в крови овсянкой. Содержащиеся в ней полифенолы и магний помогают регулировать глюкозу. Всего ½ чайной ложечки в день и никаких проблем, это норма для утренней чашки кофе и овсянки.

Пшено

Многие не очень любят эту кашу, а зря. Эта зерновая культура одна из немногих, что не содержат сахара. Зато она богата клетчаткой, и всего одна тарелка пшенки на воде станет великолепной профилактикой диабета.

Красный сладкий перец

Паприка, как ещё его называют или болгарский перец. Он богат витамином С и клетчаткой и полезен для снижения уровня сахара в крови.

Рыба

Если 2 раза в неделю съедать 200 граммов любой запечённой или приготовленной на пару рыбы, чтобы дополнить полезный рацион ещё одним продуктом, который помогает снижать в крови уровень сахара.

Брокколи

Эта капуста содержит полифенол, что борется с проявлениями диабета. Кстати, она отлично сочетается с рыбой, как диетический гарнир.

Бобовые

Соя, фасоль, горох и чечевица содержат растительные белки, которые медленно усваиваются и тем самым не повышают сахар в крови. При регулярном употреблении их не менее 3-х раз в неделю можно снизить риск заболевания на 50%.

Чеснок

Фитонциды, которые содержатся в этом ароматном продукте, способствуют профилактике высокого уровня глюкозы. А вот жирное мясо при повышенном сахаре лучше употреблять умеренно. Но если вы узнаете, какая часть свинины лучше на шашлык без жира, то можно побаловать себя кусочком.

Так же рекомендуем посмотреть
загрузка...
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars6 Stars7 Stars8 Stars9 Stars10 Stars (No Ratings Yet)
Loading...Loading...

Добавить комментарий

загрузка...
css.php