В каких овощах и фруктах содержится калий

категория: Продукты

Это один из важнейших элементов в питании человека, его достаточное количество позволяет поддерживать баланc жидкости и избежать потери кальция, сохранять в хорошем состоянии нервную систему и тем самым снижать риск инсульта и других заболеваний. Если вам интересно, в каких фруктах содержится калий, тогда эта статья будет для вас полезной.

В каких овощах и фруктах содержится калий

Среди нижеприведённого списка имеется один популярный фрукт, который мы едим часто и тем самым восполняем количество этого микроэлемента. Суточная норма калия для взрослого человека составляет 2000 мг, и обычно мы его количество покрываем.

Банан

Именно он и является лидером среди даров природы по содержанию калия – 360 мг на 100 граммов. Ешьте их в удовольствие, ведь они являются также источником вещества, которое превращается в серотонин – гормон радости.

Картофель в кожуре

Если вы любите картошку по-селянски, то значит, восполняете с лихвой количество калия. Средних размеров овощ содержит 900 мг этого микроэлемента, что не может не радовать любителей такого блюда. А в очищенном виде количество калия уменьшается в два раза, но тоже достаточно высокое. Наши страны СНГ по потреблению картошки на первых местах, и недостатка в питании поэтому по данному элементу нет.

Фасоль

Второй популярный у нас продукт используется и как гарнир, и как основной ингредиент борща. При этом белая содержит 1000 мг калия на 100 граммов, а красная – 700 мг. Так что не забывайте время от времени готовить её к мясу или рыбе.

Абрикосы

В этих фруктах содержится калий в сушёном виде в большом количестве — 1200 мг на 100 граммов! Если вы не едите картошку, то съев всего 10 штучек кураги, восполните суточную норму калия на 100%.

Сливы

И тоже в виде сухофруктов эти плоды являются ценным источником калия. 700 мг на 100 граммов чернослива станут отличным дополнением к полезному рациону на день.

Авокадо

Кроме легкоусваиваемых жиров этот фрукт содежит 900 мг этого ценного микроэлемента на 100 граммов. Это отличный показатель, учитывая то, что продукт является прекрасным дополнением к салатам с полезными рыбой и морепродуктами.

Шпинат

Все помнят мультик про моряка Папая, который ел этот овощ и был сильным, и не зря – в нём содержится большое количество этого полезного тмикроэлемента, в 100 граммах 557 мг. Если сочетать зелень с другими фруктами и овощами, в которых содержится калий, то можно получить отличный сбалансированный рацион.

Тыква

В 100 граммах этого яркого овоща целых 450 мг этого микроэлемента. При этом чем дольше он хранится, тем больше пользы в нём накапливается.

Апельсин

Стакан свежевыжатого сока не только покрывает суточную потребность в витамине С, но и содержит 480 мг калия.

В приготовлении продуктов важна точность, поэтому о том, какие грибы можно жарить, не отваривая, нужно знать каждой хозяйке.

Так же рекомендуем посмотреть
загрузка...
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars6 Stars7 Stars8 Stars9 Stars10 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...

Добавить комментарий

загрузка...
css.php