10 способов улучшить и укрепить систему кровообращения

У вас часто мерзнут ступни и руки, вы чувствуете онемение в конечностях и болезненные спазмы, или у вас проблемы с концентрацией внимания и головокружение? Это могут быть первые признаки нарушения кровообращения.

Изменение образа жизни может положительно сказаться на правильном кровообращении в организме — регулярные физические упражнения, правильно сбалансированное питание. Могут помочь травы и препараты с боярышником или витамином С. Вот 10 простых способов улучшить кровообращение.

1. Не переживайте — найдите время для себя.

Стресс существенно влияет на сердечно-сосудистую систему, а именно на способность сосудов расширяться, что может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Не забывайте иметь время для себя — планируйте отпуск или даже выходные за городом.

2. Не забывайте о перерывах в работе.

Это особенно важно в случае офисной работы — не сидите весь день за компьютером, достаточно один раз в час выполнять несложные упражнения на растяжку (чтобы растянуть позвоночник, бедра и сухожилия под коленями, достаточно слегка встать на носки и поднять прямые руки как можно выше).

3. Йога и искусство правильного дыхания — попробуйте

Из-за малоподвижного образа жизни мы дышим очень неглубоко и быстро (это называется дыханием ключицы), что может отрицательно сказаться на нашем общем состоянии здоровья. Контроль дыхания и регулярное выполнение дыхательных упражнений могут не только улучшить ваше самочувствие, но также обеспечить кислородом и положительно повлиять на кровообращение. Йога — очень приятное введение в искусство правильного дыхания (кстати, такие упражнения помогут снять стресс).

4. Бросьте курить

Курение сигарет влияет не только на дыхательную систему — кровеносная система также является одной из систем, наиболее сильно отягощенных курением. Попробуйте заменить эту вредную привычку новой, полезной для вашего здоровья.
5. Помните о массаже, который стимулирует кровообращение.

Массаж не только стимулирует кровообращение, но и улучшает настроение. Даже любительский массаж улучшит циркуляцию крови, что приведет к более быстрому выведению токсинов из организма.

>>> Береги свои ноги.

>>> Способы уменьшить отечность: опухшее тело, отечность ног.

6. Попробуйте упражнения в бассейне. Кстати, со справками на сайте http://справки-в-бассейн.рф сейчас вообще проблем нет.

Как заниматься в воде? Для этого нам не нужно уметь плавать. В одном конце бассейна вода будет достаточно мелкой, чтобы мы могли там свободно стоять. Для начала мы можем просто ходить или бегать. Вы также можете попытаться плавать по поверхности, положив руки на доску, и ногами отмахиваться от воды. Следующим шагом может стать групповая аквааэробика.

7. Не забывайте о витамине С в вашем рационе.

Именно витамин С необходим для образования коллагена, который отвечает за гибкость вен и артерий. Продукты, богатые витамином С, включают: перец, сладкий картофель, цитрусовые, черная смородина, шиповник, брюссельская капуста, шпинат, цветная капуста, петрушка.

>>> Откуда возникает чувство тяжести в ногах и как с этим бороться?

8. Откройте для себя силу природы — травы для улучшения кровообращения.

Боярышник, зеленый чай, имбирь, мясной веник — многие травы, растения и натуральные ингредиенты в рационе могут улучшить кровообращение. Циркуляцию также можно улучшить пряными специями. Однако помните, что умеренность важна
>>> Домашние средства от отеков ног.

9. Бокал вина — ура

«Французский парадокс» — это то, что ученые называют феноменом относительно низкого риска атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний у граждан Франции — несмотря на то, что их диета основана на употреблении жирных сыров, мяса и соусов на основе масла. Диетологи предполагают: это связано не только со здоровым образом жизни, но и с регулярным употреблением вина в небольших количествах. Конечно, алкоголь нельзя считать профилактическим средством при сердечных заболеваниях.

10. Помните о здоровом питании.

Стоит ограничиться продуктами высокой степени переработки, выбирая нежирное мясо, йогурты и нежирный творог, овощи, фрукты и натуральные соки. Вы можете заменить сливки в еде йогуртом, а вместо жарки можете чаще готовить на пару и запекать. Будет вкусно и полезно

Познакомьтесь с нашим экспертом.

редактор Apteline.pl и портала для пациентов группы Neuca, журналист, автор нескольких сотен медицинских публикаций в крупнейших национальных газетах, журналах и веб-сайтах; в нерабочее время прозаик и обозреватель с публикациями в польских и зарубежных антологиях.

Смотрите также.

Откуда возникает ощущение тяжести в ногах и как с этим бороться?

После целого дня сидения ноги так опухли, что болит всякая обувь? Вам знакомо ощущение свинцовой тяжести в ногах? Каждая пятая женщина сталкивается с проблемой. Этим неприятным недугам можно противодействовать. Профилактика заключается в устранении нездоровых для ног ситуаций.

Способы уменьшения отеков: опухшее тело, отечность ног.

Опухшие ноги, мешки под глазами, ощущение тяжести в ногах, опухшие руки — отек может раздражать, это может быть следствием неправильного питания, недостаточной физической активности или предвестником различных заболеваний. Причина отеков — скопление в тканях слишком большого количества жидкости. Как уменьшить отечность? Можно ли их предотвратить?

Пять проверенных способов лечения отеков ног.

Вы просыпаетесь с мешками под глазами и опухшим лицом? У вас после работы опухли лодыжки и ступни, а кольцо не сходит с пальца ноги? Большинство из нас страдает отеками в результате нарушения работы венозной и лимфатической систем. Отек чаще всего указывает на задержку воды в тканях организма.