Диета перед спортивными соревнованиями

Перед выходом на соревнования атлеты в любом случае стараются снизить собственный вес. В бодибилдинге это делается с целью минимизации доли подкожного жира и более качественной дефиниции мускулатуры. В силовых видах спорта это дает возможность перейти в более легкую весовую категорию и при достигнутых результатах показать более высокий рейтинг по сравнению с другими атлетами.

 Цели и принципы диеты перед спортивными соревнованиями

Две противоположных цели, которые преследуются при построении такой диеты – это и удержание (а по возможности – повышение) силовых показателей, и уменьшение доли жира в организме, что сопровождается снижением силовых показателей.

Необходимо учитывать, что при потере веса «сгорает» не только жир. Мышечная масса тоже уменьшается, так как организм при недостатке питания разрушает в первую очередь, конечно, жировую ткань, но и мышечные волокна тоже используются.

Образование жировой ткани в организме происходит в основном за счет избытка поступающих углеводов. Вот их потребление и необходимо сократить. Тогда организм начнет активнее использовать существующие жировые запасы.

 Построение диеты перед спортивными соревнованиями

Для избежание потери в силе сброс веса необходимо начинать как можно раньше. Где – то за месяц до соревнований начать исключение из рациона простых углеводов (сахар, мучные изделия, картофель), заменяя их сложными углеводами (гречневая крупа, рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы). При этом неизменным остается норматив приема белковой пищи. Ближе к соревнованиям, за 7-10 дней, можно устроить пару безуглеводных дней. При этом желательно чтобы они не выпадали на тренировочные дни.

Питаться необходимо как можно чаще и небольшими порциями. Это позволит организму наиболее эффективно расходовать энергию на пищеварение и приведет к более полному усвоению пищи.

Кроме того, можно применять с этой целью сок лимона. За несколько дней до предстоящих соревнований можно начинать пить лимонный сок, разбавленный небольшим количеством воды. Употреблять его нужно каждый день, натощак и постепенно увеличивая дозировку. В первый день – сок половины лимона, во второй  и последующие  — целого. На протяжении двух недель при регулярном применении такого средства можно потерять до 5 килограмм веса.

Стоит заметить, что подобная методика способна принести желаемые результаты при сбросе веса в пределах 3-5% от существующего. В случае более значительных отклонений может понадобиться применение сжигателей жира. Но здесь требуется особая осторожность, так как значительное количество этих препаратов зачислены в категорию допингов, что, в зависимости от требований соревнований, может привести к дисквалификации. Кроме того, злоупотребление этими препаратами приводит к обезвоживанию, и, как следствие, к снижению уровня результатов.

Разумеется, в идеале не стоит допускать предсоревновательных колебаний веса свыше 3%.