Диета три кулака

Ну, кто же не хочет иметь стройную и подтянутую фигуру? Наверное, не найдется ни одного человека, который отказался бы от такого подарка судьбы. Но не ко всем судьба благосклонна. Большинству ради стройных очертаний приходится прилагать усилия: кому-то достаточно небольшой зарядки, кому-то нужны изматывающие тренировки в спортзале, кому-то приходится избавляться от конфет, плюшек и копченой колбаски, а то и вовсе опечатывать холодильник во избежание соблазна.

Мужчины обычно предпочитают… Нет, не блондинок, мужчины предпочитают спорт или вообще не заморачиваться несовершенством собственной фигуры. Женщины в вопросах эстетики внешнего вида более радикальны и бескомпромиссны. Если тренажер, то до полного изнеможения, если диета – так до полного голодания. А еще женщины не знают преград в изобретательности – каких только диет не выдумано и опробовано в гонках за красотой. Причем, в некоторых диетах разобраться подчас столь же сложно как непрофессионалу в схеме от  старого телевизора.

Но, ведь, не даром старая поговорка говорит, что «человек ищет, где легче» — а все эти «танцы с бубном», то бишь  с калькулятором, калориями, графиками и пищевыми дневниками, очень утомляют. И чем сложнее и затейливее диета, тем меньше шансов досидеть на ней до победного конца. Эту неприятную особенность человеческой психики подметил врач Олег Терн и, обращая недостаток в достоинство, так сказать, разработал вполне простую и доступную диету под названием «Диета три кулака».

Это даже не диета, а скорее система питания, которая может привести как к снижению веса, так и к его набору, в зависимости от потребности. И все что нужно для этой диеты – перечень продуктов и собственные руки. Весь перечень продуктов разделен на четыре категории:  белки (яйца, рыба, морепродукты, мясо и субпродукты, творог и нежирные сорта сыра), сложные углеводы (каши, макароны из муки твердых сортов, бобовые), салаты (овощи и зелень в сыром, в любом виде), фрукты (практически все фрукты, исключая виноград и банан).  В неделю имеется один «разгрузочный», один «загрузочный день»  — остальные дни считаются «сбалансированными». Дни отличаются сочетанием продуктов из разных категорий. А вот порции остаются неизменными – их должно быть три и каждая размером с собственный кулак. Собственно откуда и пошло название «диета три кулака».

Принципы диеты три кулака

• питаться нужно сбалансированно и регулярно;
• жидкость для питья должна быть в достаточном количестве (жажда провоцирует ощущение голода);
• ограничить в рационе сладкое;
• ограничить алкоголь и табакокурение;
• добавить в свой режим регулярные, но умеренные физические нагрузки;
• достаточное внимание уделять отдыху

Для того, чтобы вести здоровый образ жизни  было не так печально, в диете три кулака предусмотрены небольшие уловки:  чередование калорийности («строгая» и «нестрогая» диета), запрещенные продукты в «загрузочный день» и наоборот, ограничения в «разгрузочный день».