Этапы диеты Дюкана

Диета Дюкана является довольно интересным и нестандартным комплексом мер в плане питания, чтобы достичь быстрого похудения. Считается, что Детокс диета в чем-то очень похожа на этапы диеты Дюкана, однако, многие правила новой популярной диеты превосходят множество рекомендаций по питанию. В особенности это касается слабой половины человечества.

Этапы диеты Дюкана

Сами же этапы диеты Дюкана состоят из четырех основных ступеней. Прежде всего, это Атака, далее – фаза Круиз, затем Консолидация, а на завершение этап Стабилизация. Как правило, меню, применяемое в каждой фазе, не выглядит каким-то уж очень дорогим. Продукты можно найти в любом магазине или супермаркете.

Диета Дюкана этапы меню

Итак, этапы диеты Дюкана, как уже было сказано выше, распределены на несколько составляющих. Фаза Атака, к примеру, подразумевает употребление белков. Это – рыба, мясо, яйца, обезжиренные молочные продукты и т.д. Продолжительность диеты рассчитывается персонально по каждому пациенту. Но сделать это можно на официальном сайте Дюкана совершенно бесплатно. В среднем для лишнего веса в 5 кг продолжительность Атаки составляет 1-2 дня, 5-10 кг – 3-5 дней, 10 кг и более – 7-10 дней.

Этапы диеты Дюкана включают вторую фазу, называемую Круизом. Она основана на чередовании употребления чистого белка и овощных белковых продуктов. Здесь, правда, есть некоторые исключения. Скажем, такие продукты, как авокадо, гороховые изделия, макароны или картофель запрещены категорически. Зато, в полной мере можно использовать помидоры, фасоль или спаржу, сельдерей, салат, кабачки и баклажаны. Считается, что для достижения своего оптимального веса эта фаза должна длиться от 2 до 6 месяцев в среднем показателе.

Что касается третьей фазы, этапы диеты Дюкана называют ее Консолидацией, когда человек возвращается, так сказать, к нормальной жизни и может несколько расширить меню за счет добавления хлеба, растительного масла, небольшой порции сыра (не более 40 грамм в день), одной порции фруктов, а также, комбинирования нескольких видов мяса. Особенно рекомендуется мясо молодого ягненка. На данном этапе продолжительность фазы составляет порядка 10 дней на 5 кг сброшенного веса. Нетрудно подсчитать, какой период Вам потребуется.

Наконец, этапы диеты Дюкана завершает фаза Стабилизация, в которой нужно не только закрепить достигнутый в третьей фазе результат, но и вернуться к нормальному питанию. Однако, надо помнить, что один день в неделю нужно посвятить меню белковой диеты Дюкана. Кроме того, нельзя злоупотреблять хлебом. Хорошим дополнением станет употребление не менее 2 л воды в день и отрубей овсяного зерна. И побольше активного передвижения!