Фазы диеты Дюкана

В нынешнее время большинство из нас озабоченно своим внешним видом. Многие пользуются дорогой косметикой и посещают салоны красоты, а другие регулярно ходят в спортзал и сидят на диетах. Одной из самых популярных систем похудения на сегодняшний день является диета Дюкана.

В основе диеты лежат 4 этапа: «Атака», «Круиз», «Консолидация», «Стабилизация». Передоложенные Пьером Дюканом этапы очень разные по своим требованиям, но все же существует несколько общих правил для всей диеты:

• в день требуется выпивать 1,5 л воды;
• нужно ежедневно посещать спортзал или заниматься дома. Приветствуется бег. Однако если вам не под силу интенсивные физические нагрузки, можно просто ходить каждый день на прогулку;
• ежедневно употреблять отруби.

Диета Дюкана весьма эффективна. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы. Уже за первую неделю вы сможете избавиться от 1 до 5 кг избыточного веса. Дальше вес будет падать медленнее – примерно по 0,5-1 кг в неделю. Однако за 3 месяца диеты вы сможете максимально приблизиться к нормальному весу.

Первая фаза диеты Дюкана «Атака»

Данный этап открывает диету и исключает употребление любой пищи, содержащей углеводы. В процессе первой фазы вы должны употреблять пищу, богатую белком. Это обезжиренные молочные продукты, белки куриных яиц, рыба, мясо. Сидеть на первом этапе можно от 1 до 10 дней. За это время вы сможете избавиться от 1,5 до 6 кг.

Вторая фаза диеты «Круиз»

Данный этап предлагает чередовать белковые и белково-овощные дни. В белковые дни вы также можете питаться говядиной, телятиной, мясом кролика и мясом птицы, а вот в овощные дни нужно делать упор на продукты, богатые клетчаткой. В это время старайтесь употреблять овощные оладьи, тушеные овощи, салаты.

Третья фаза диеты «Консолидация»

В этот период вам следует вернуться к правильному сбалансированному питанию.
Длительность третьего этапа будет завесить от того, сколько кг вам удалось сбросить. Если за первых 2 этапа вы бросили только 2 кг, то третий этап должен длиться не меньше 20 дней. Если в течение первых двух фаз вы сбросили 3 кг, то 3 этап должен длиться 30 дней и т. д. За каждый сброшенный килограмм в начале диеты в третьем этапе прибавляется 10 дней.

Четвертая фаза диеты «Стабилизация»

Данный этап направлен на стабилизацию достигнутых результатов диеты. То есть в это время ваше питание должно быть легким и сбалансированным, чтобы ваш вес стабилизировался, и ушедшие килограммы не вернулись вновь. На этом этапе можно есть: фрукты (кроме бананов и винограда), всевозможные овощи (даже немного картофеля), нежирное мясо, рыбу и любые морепродукты.