Как набрать вес за неделю

Давайте сразу определимся: в этой статье будут даны советы, как набрать вес за неделю, но не жир. Если вы хотите быстро поправиться, чтобы чувствовать себя увереннее, или вам нужен вес для накачивания мышечной массы, в данной статье вы найдете все необходимые советы.

Как набрать вес девушке за неделю

Кто-то, быть может и удивится, что девушкам нужно набирать вес, но есть две ситуации, в которых это необходимо:

• набрать вес за неделю для спортсменок;
• набрать вес при низком индексе массы тела.

В первом варианте важно постоянно держать форму, а для этого необходима достаточная мышечная масса. Для ее набора нужно есть много белков, и лучше всего для поддержания и набора веса подходят такие белковые продукты и блюда:

• отварная куриная грудка;
• белок отварного яйца.

Если для нормального питания в сутки необходимо съедать ограниченное количество белков, то для того, чтобы набрать вес за неделю, их нужно есть много и неограниченно. Ваш рацион на данный период должен состоять исключительно из белков, желательно также есть много мяса на гриле, которое богато белками. При таком способе приготовления также сохраняет достаточное количество полезного жира.

А вот для тех девушек, кто хочет набрать вес за неделю по медицинским показаниям, следует обратить внимание на врачебные рекомендации. Обычно при недостаточной массе тела следует на 20% выходить за пределы своей суточной нормы калорий, чтобы постепенно набирать вес. Можете увеличить калорийность суточного рациона на 30%, если нужно достичь результата более быстро.

В целом, для женщин, занятых умственным трудом, в сутки нужно 2000 ккал, таким образом, вы должны потреблять в день около 2700 ккал для того, чтобы набрать вес за неделю. А для тех, кто трудится физически, эти нормы будут составлять 2500 и 3200 ккал соответственно.

Как набрать вес мужчине за неделю

Советы и рекомендации для мужчин, как набрать вес за неделю, ничем не отличаются от тех, которые мы рекомендовали для представительниц прекрасного пола. Но разница лишь в суточных нормах калорийности рациона:

• от 3000 ккал к 4000 ккал для занятых умственным трудом;
• от 4000 ккал к 5300 ккал для тех, кто работает физически.

Если вы хотите набрать вес за неделю, занимаясь спортом, то есть ваша физическая активность выходит за рамки обычной работы, для вас нормы будут другими. Следует на неделю увеличить калорийность рациона таким образом, чтобы 70% калорий содержались в белках. Такой способ питания дает возможность наращивать мышечную массу и при этом активно сжигать жир, и эффективно используется спортсменами.