Как правильно выходить из диеты

Какой бы вы не использовали метод похудения, вы стремитесь достичь единственной цели – привести свой вес в норму, улучшить свою фигуру, придать ей стройность изящность, грациозность. Ведь именно для этого вы мучили себя физическими тренировками, терпеливо сидели на диете, следили за питанием, считали калории, читали книги о травах, потели в сауне, готовили сжиросжигающие коктейли, делали обертывания и другие косметические процедуры. И вот, наконец, тот день настал, когда стрелка весов замерла на желанной для вас цифре, теперь можно немного расслабиться, и перейти к обычному питанию и образу жизни, ведь сейчас нет необходимости мучить себя диетами. Однако в этот момент появляется другая проблема, как правильно выходить из диеты, чтобы зафиксировать и надолго сохранить достигнутые результаты.

Психологический аспект лишнего веса

Чтобы понять, как правильно выходить из диеты, необходимо сначала разобраться с природой возникновения этих пресловутых лишних килограммов. Ведь если не разобраться с самого начала, откуда появился лишний вес, в дальнейшем ваше похудение может серьезно осложниться, потому что стабилизация веса, к сожалению, не ограничивается только одним похудением.

В первую очередь, вам нужно найти причину, которая привила к полноте. К слову, причин лишнего веса может быть очень много: неправильное питание, нарушение обмена веществ, болезни, малоподвижный образ жизни, гормональные нарушения, стрессы, депрессии и т. д. Отыскав причину, разберитесь в той ситуации, которая способствовала полноте. Ведь если причина вашей полноты также актуальна, то вам не удастся надолго сохранить достигнутые результаты. Ваш вес снова будет увеличиваться.

С другой стороны, выходя из диеты, очень важно иметь хорошее расположение духа. Ведь если вы находитесь в состояние стресса или депрессии, это может заставить вас забыть о принципах правильного питания, и накинуться на еду. Если вы сами не сможете сделать стабильным свое психическое состояние, обратитесь к профессионалу. Иначе вам придется просто «заедать» свои душевные терзания добротной порцией жареного мяса с картошкой или калорийными пирожными, а это крайне негативно скажется на вашем весе, который довольно быстро будет увеличиваться.

Выходим из диеты правильно

После того, как вы разобрались с причинами появления вашего избыточного веса, можно потихонечку выходить из диеты.

Если вы придерживались строгой диеты, и количество калорий было сокращено до 3/5  от примерной нормы, то вам необходимо постепенно добавлять в свой рацион питания оставшиеся 2/5 калорий. Делать это нужно постепенно. Достаточно добавлять в рацион по одному новому блюду.

Например, если в течение всей диеты вы не употребляли гарниры, то теперь можно вернуть их обратно. Во время выхода из диеты обязательно следите за весом. Вернули в свой рацион питания гарниры – взвесьтесь. Если вес не изменился можно добавлять в ваше меню еще одно блюдо, например, низкокалорийные десерты. Но не увлекайтесь сладкими блюдами. Достаточно съесть всего два десерта в течение недели.

Во время выхода из диеты не забывайте устраивать разгрузочные дни. Ведь ваш организм уже привык питаться небольшими порциями, поэтому новые блюда в первое время будут казаться тяжелой пищей. Особенно разгрузочные дни актуальны за день до предполагаемого застолья.

После окончания процесса похудения исключите из ваших занятий спортом интенсивные физические нагрузки. Легкой гимнастики будет вполне достаточно, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.

Регина  Липнягова  специально для useful-food.ru