Основы диеты спортсмена

Правильное питание играет важную роль в процессе достижения спортивных результатов.  Многие начинающие спортсмены уделяют значительное внимание построению правильной диеты, подчас вдаваясь в достаточно сложные подробности. Разделение потребляемых углеводов на быстрые и медленные, комбинация различных по составу белков и прочие подобные приемы актуальны для спортсменов, достигших хотя бы уровня первого разряда. У начинающих слишком детальное изучение нюансов питания может  отвлекать от построения правильной системы тренировок, что негативно скажется на прогрессе. Основных принципов спортивной диеты для начинающих спортсменов всего несколько, и они достаточно просты.

Основы диеты для спортсмена

1. Есть больше мяса

Всеобщеизвестная истина, но, к сожалению, соблюдаемая далеко не всеми. Некоторые из новичков, начитавшись различных журналов о бодибилдинге, пытаются выстраивать себе диету по примеру профессионалов высшего класса. При этом наиболее часто в подобных изданиях публикуются диеты для предсоревновательного периода, когда требуется не набор, а удержание массы. При использовании подобного питания новичком темп роста его мускулатуры замедлится.

Наиболее оптимальным по составу является куриное мясо, желательно – отварное. Можно есть также говядину и рыбу. Для наилучшей усвояемости желательно употреблять мясо только в отварном виде.

2. Уменьшить потребление специй

Многие из современных приправ очень сильно задерживают воду в организме. Фактически это означает увеличение жировой прослойки. Употребление различных острых приправ (кетчупа, горчицы, перца) необходимо исключить полностью, а потребление соли свести к минимуму.

3. Уменьшить либо исключить употребление сладостей

Сахар является одним из источников значительного количества углеводов, основная часть которых откладывается в жировую прослойку. Лидерами в данном плане являются различные газированные напитки, имеющие огромную калорийность и вызывающие очень быстрый прирост жировой прослойки.

4. Придерживаться режима питания

Этот аспект является одним из тех, на которые новички обращают больше всего внимания. Приводимые в журналах рекомендации подразумевают возможность питания в любой момент и привязанность ритма жизни к тренировкам. Для человека, занятого учебой либо работой желательно придерживаться более простых правил – не есть за час до и втечение часа после тренировки.

На начальном этапе тренировок общее количество продуктов в диете для спортсмена подбирается экспериментально. Главное – обеспечить прирост массы при незначительном увеличении жировой прослойки.

Впоследствии, при наращивании силовых результатов, потребуется соблюдения ряда других требований. Но к моменту возникновения такой необходимости атлет скорее всего уже будет на достаточном уровне разбираться в нюансах диеты для спортсменов.