Питание на набор веса

С наступлением весенних тёплых деньков, все хотят выглядеть на высоте! Некоторые девушки уделяют больше внимания маникюру (https://naomi24.com.ua/gel-laki-shellak/), педикюру или волосам, а кто-то стремится нормализовать свой вес.

Большинство диет, которые применяются в бодибилдинге, часто нарушают пропорцию между белками и углеводами. Большинство из этих диет авторские, и значит, они не могут претендовать на основной способ питания для тех, кто сидит на диете. Если вы решили взять за основу питание на набор веса, обязательно прочитайте эту статью, чтобы не повторять распространенных ошибок, которые делают многие бодибилдеры.

Правильное питание для набора веса

Методы циклирования, добавление в рацион каких-то суперспециальных продуктов, а также самые сложные рецепты приготовления не сделают питание таким, что приведет к набору веса. Все дело в том, что без правильного планирования количества употребляемых белков и углеводов в сочетании с расчетами на нагрузку и расход калорий добиться набора веса будет трудно.

Главным аспектом в питании на набор веса станет ограничение жиров и быстрых углеводов. Именно эти компоненты в питании дают организму энергию, которая откладывается в виде жировых клеток. Для полноценного роста мышцам нужны углеводы медленного типа, не содержащие жиров. Они содержатся в кашах, овощах и фруктах, также в хлебе и цельнозерновой выпечке. В то время, как быстрые углеводы и жиры создают резкие скачки сахара, чем провоцируют развитие сахарного диабета, питание на набор веса их полностью исключает.

Фрукты и овощи богаты полезной для питания клетчаткой, но их доля в питании для набора веса не должна превышать 30%, так как они могут создавать перезагрузку пищеварительной системы и ее перестройку на растительную пищу. Для роста мышц клетчатка не нужна, поэтому такие продукты не дают должно эффекта при задаче питаться на набор веса.

А вот белки должны стать основными в питании на набор веса составляющими рациона. Лучше всего питаться на набор веса высокобелковыми нежирными продуктами, такими как творог, куриная грудка, постная свинина и молоко. Их процентное соотношение в рационе должно составлять не менее 45%, распределив белки и углеводы следующим образом: 20% жиров и 35% углеводов.

Потребность в протеине в питании на набор веса рассчитывается индивидуально, и зависит от многих факторов. Это общий вес спортсмена, состояние здоровья и этап набора веса, для которого планируется специальное питание. Это может просчитать ваш тренер, чтобы вы получали от тренировок не только удовольствие, но и желаемый эффект в виде роскошного тела.