Построение питания для сброса веса

Необходимость снижения веса может возникнуть как у спортсмена в период подготовки к соревнованиям, так и у далеких от большого спорта граждан, желающих привести собственный вес к комфортному уровню.

Принципы, из которых следует исходить при построении диеты для снижения веса, фактически идентичны как для спортсменов, так и людей, не тренирующихся профессионально.

Самым главным постулатом, из которого стоит исходить перед началом сброса веса – не навредить. Избыточный вес однозначно производит негативное влияние как на сердечно-сосудистую систему за счет повышения нагрузки на сердце и периферийные сосуды, так и на опорно-двигательный аппарат в плане деформации костей скелета под воздействием значительных жировых отложений. Но едва ли не больший вред могут принести неправильно применяемые диеты «для похудения».  В результате значительных и резких колебаний собственного веса страдают буквально все системы организма, что очень часто приводит к немалому сокращению продолжительности жизни.

Для минимизации вреда от уменьшения количества потребляемых калорий желательно проводить изменение системы питания в следующей последовательности:

 Снизить общее количество принимаемой пищи

Не исключено, что вы питаетесь правильным набором продуктов, просто из-за чрезмерного количества получаемых калорий, которые организм не расходует, наблюдается наличие избыточного веса. Ни в коем случае не применяйте резких изменений в объеме питания, уменьшение количества пищи должно производиться постепенно, чтобы дать организму адаптироваться.

 Ограничить употребление высококалорийной и жирной пищи

Обилие сладкого, частое употребление блюд из жирного мяса (в особенности – свинины), современных газированных напитков, жареных блюд и наличие в рационе современных приправ делает сброс лишнего веса почти невозможным. Для приведения фигуры в порядок необходимо включить в рацион овощи и фрукты, нежирное мясо рыбы и птицы, различные каши.

 Оптимизировать режим питания

Прием пищи слишком поздно, незадолго до сна, нерегулярное питание и применение «перекусов», состоящих из растворимого кофе (который, по большому счету, совсем не кофе) и кондитерских изделий является непреодолимой преградой на пути к фигуре вашей мечты. Носить с собой на работу обед в пластиковом контейнере считается неудобным и несовременным, но только выработав режим питания и поддерживая его на протяжении многих месяцев, можно оптимизировать свой вес.

Следующим основополагающим моментом перед применением любой диеты является продолжительность ее применения. Стоит знать, что все те, кто по роду деятельности обязаны держать себя в хорошей форме, например – спортсмены либо киноактеры, придерживаются определенной диеты постоянно. У них есть ряд схем питания, рассчитанный на кратковременное снижение либо повышение веса, но основная программа составления диеты остается неизменной на протяжении многих лет. Диета, применяемая на протяжении одной-двух недель из нескольких месяцев ничего, кроме вреда, не принесет.