Правильное питание для дошкольника

Исторически сложилось, что пока малыш не подрос, к его питанию родители относились более чем трепетно. А стоит ребенку перейти на общий стол, родителей, как правило, все реже посещают мысли о его правильном питании. А между тем, именно в этом возрасте формируются иммунная система и опорно-двигательный аппарат малыша. Есть несколько принципов, соблюдая которые, по мнению врачей, вы сохраните здоровье своему малышу.

Во-первых, стоит помнить о режиме питания. Это обязательное, строго выполнимое условие. Для детей — дошкольников наиболее оптимальным является четырех разовое питание с промежуточным интервалом в 4 часа. По нагрузке суточной калорийности завтрак должен составлять 25%, обед- 40%, полдник-15%, ужин- 20%.

Второй немаловажный момент — рацион питания. Питание малыша, должно отличатся от рациона взрослых, быть сбалансированным и свежеприготовленным. В рационе питания должны быть все 4 группы основных продуктов.

Из мяса наиболее хорошо усваивается птица, однако не следует забывать, что в нежирных сортах мяса железа на порядок больше. А вот всевозможные сосиски (включая самые дорогие) пользу принесут сомнительную.

Морская рыба богата ненасыщенными жирными кислотами, йодом, минералами. Ее необходимо включать в рацион малыша не реже 2-х раз в неделю, что в значительной степени позволит укрепить иммунитет ребенка и повысить умственные способности.

Молоко и молочные продукты — источник кальция и фосфора, которые так необходимы растущему организму.

Также, малышу просто необходимы фрукты и овощи. Именно они являются поставщиками в молодой растущий организм пищевых волокон, клетчатки, пектина, микроэлементов. Продукты этой группы стабилизируют работу органов пищеварения ребенка.

Правильное питание просто невозможно без каш. Особое внимание необходимо уделить гречке, рису, пшеничной каше. В молочные каши можно добавлять фрукты и ягоды, особенно в зимний период. Это насытит блюдо витаминами и заставит работать вкусовые рецепторы малыша.

Следует отметить, что здоровое и правильное питание дошкольника подразумевает под собой щадящие способы приготовления продуктов. По сути, в этом нет особой сложности, ведь мы живем в век технического прогресса, и любая, даже самая занятая мама, знает о пароварках и мультиварках.