Принципы диеты при ожирении

Лишний вес – это настоящая угроза для организма, поэтому следует избегать появления этой проблемы. Но если уж так случилось, что она появилась, то начинать с ней бороться следует как можно раньше. Лишний вес человека во много раз повышает риски развития многих заболеваний, в том числе онкологических и сердечнососудистых.

К выбору рациона для снижения веса следует относиться крайне ответственно. Дело в том, что слишком много заблуждений существует на сегодняшний день относительно способов похудения. Достаточно распространено мнение о том, что для снижения веса необходимо резко уменьшить объем употребляемой пищи и какое-то время голодать. Но ведь основная задача худеющих состоит в безопасном для организма избавлении от лишнего веса.

 Когда человек начинает худеть

Степень ожирения определяется с помощью индекса массы тела. Исходя из данного показателя, существует три степени ожирения. В целом, независимо от объема лишнего веса, диеты при ожирении строится на единых принципах. Самое главное условие похудения заключается в существенном снижении калорийности рациона, рассчитанном исходя из пропорционального превышения нормальной массой тела. Как правило, данный показатель рассчитывается в индивидуальном порядке, но зачастую он снижается на 40% от суточной энергетической потребности.

Следующим условием, без которого невозможно похудение, является создание условий, когда уровень расходуемой энергии будет превышать потребляемый. Для этого, худеющему человеку назначают регулярную контролируемую физическую нагрузку, которую постепенно увеличивают.

 Принципы диеты при ожирении

В меню диеты при ожирении главное – это сбалансированный рацион, который должен содержать необходимые человеку аминокислоты, витамины и полиненасыщенные жирные кислоты. Все эти вещества нужны для нормальной работы эндокринной системы, которая не должна зависеть от калорийности потребляемой пищи в течение дня. При безопасном похудении не допускается лишение организма необходимых веществ, поэтому специалисты не приветствуют жесткие диеты.

Важно обеспечить худеющему человеку чувство сытости за счет употребления свежих овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, которые имеют низкую калорийность и создают ощущение наполненности желудка.

Еще одним принципом диеты при ожирении является дробное питание. Так, чтобы избежать чувства голода, суточный рацион худеющего человека делится на шесть частей.

И, пожалуй, самый главный принцип, которого следует придерживаться худеющему человеку, это отказ от провоцирующих аппетит продуктов, в том числе специй, пряностей, соли и острых приправ.