Продукты для белковой диеты
Если вы активно занимаетесь спортом или хотите сесть на одну из популярных белковых диет, следует знать о том, что именно можно включать в меню по правилам таких методик похудения. Многие любимые нами продукты являются по сути белковыми, но эти белки трудно усваиваются и пользы для организма не имеют. Считается универсальным методом способ похудения на белковых диетах, когда белковые дни меняются с углеводными, есть даже специальная диета БУЧ, которая основывается на способности организма тратить больше энергии на расщепление таких продуктов по раздельности, тем самым задействуя внутренние ресурсы организма, и похудение идет значительно быстрее.
Список продуктов для белковых диет
Белок – это важнейший элемент, благодаря которому углеводы усваиваются намного дольше, что способствует поддержанию в организме достаточного уровня сахара в крови, и как следствие – постоянного чувства сытости. Именно поэтому белковые диеты так легко переносятся, так как нет постоянного голода и все меню таких диет достаточно вкусное и полезное.
Если вы собираетесь садиться на белковую диету, обязательно следите за тем, чтобы в вашем рационе присутствовали натуральные животные белки. Их источником является белое куриное мясо и мясо индейки, а также морская рыба и морепродукты. Хорошим источником белка является творог нежирных сортов, а вот молоко может вызвать индивидуальную непереносимость, лучше заменить его твердым сыром любимых сортов.
Отварные яйца и белковые омлеты – идеальный вариант завтрака на любой из белковых диет, также следует утром давать организму кальций, поэтому творог, яйца и сыр – начало дня для меню каждой такой диеты. Кроме этого, нежирный творог следует включать в рецепты салатов из овощей, так как клетчатка хорошо усваивается с добавлением кисломолочных белковых продуктов: йогурта, кефира, творога.
Хорошим источником белка также являются бобовые – горох, соя, чечевица. Кашу из этих круп лучше всего заправлять оливковым маслом, а все соевые продукты можно с удовольствием готовить каждый день, чтобы давать организму полноценный запас легкоусваиваемого белка. А для приятных и полезных перекусов рекомендуется употреблять те продукты для белковой диеты, которые имеют в составе высокую жирность и тем самым дают хороший запас энергии. Это разнообразные и любимые вами орехи, семечки и злаковые батончики без сахара.
Из каш следует обратить внимание на гречневую, которая помимо высокого содержания белка, является и ценным источником железа и других микроэлементов. Также следует обращать внимание на коэффициент усвоения белка, если он ниже 1, то такие продукты лучше использовать не для основного приема пищи, а для полезных перекусов.
(No Ratings Yet)
Загрузка...
Если вам понравился этот пост, оставьте комментарий или подпишитесь на RSS.
