Спорт и диеты Дюкана

В первую очередь спорт оказывает положительное влияние на организм, а так же помогает держать мышцы в тонусе. Дюкан рекомендует во время своей диеты обязательно заниматься спортом. Однако дорогостоящий абонемент в спортзал может оказаться вам не по карману. В таком случаем можно заниматься дома легкими физическими нагрузками. Диета Дюкана идеально сочетается с занятиями по аэробике.

Помимо физических упражнений Дюкан рекомендует своим пациентам отказаться от лифта, а так же уделять время ежедневной ходьбе не менее 20 минут. Эти рекомендации Дюкан даже вписывает в рецепты для пациентов. Занятия спортом необходимо для стабилизации веса. Подъем и спуск по лестнице заставляет работать наиболее важные мышцы вашего организма, в результате калории расходуются. А так же ходьба по лестнице помогает укрепить сердечнососудистую систему. Ходьба особенно полезна тем, кто занимается сидячей работой, либо ведет малоподвижный образ жизни. Дюкан настаивает на том, что бы подъем по лестнице вошел у вас в привычку.

Начиная с первого этапа, вы должны ходить по двадцать минут ежедневно. Постепенно вы должны увеличивать это время, к последнему этапу ходьба должна занимать не менее 30 минут в день.

Дюкан рекомендует отказаться от тяжелых физических нагрузок и силовых тренировок неподготовленным людям, особенно во время фазы «Атаки», так как в этот момент идет двойная нагрузка на организм. В дни чистого белка лучше всего ходить, а так же заниматься, например аэробикой, зарядкой. Идеально для диеты Дюкана подходят плавание, велосипедный спорт, пилатес и др. Тяжелые физические нагрузки, силовые тренировки и кардиотренировки лучше всего перенести на белково-овощные дни.

Если вы решили ходить в спортзал, то лучше всего проконсультироваться с тренером, предварительно рассказав ему о диете Дюкана.
Некоторые диетологи даже считают, что диета Дюкана не так эффективна, если не сочетать ее со спортом. В любом случае, занятия спортом помогут вам достичь желаемых результатов гораздо быстрее.

Рецепт блюда по диете Дюкана, идеально подходящего для всех этапов диеты. Баклажаны с чесноком на пару.

Баклажан нарезать кусочками (кольцами 1,5 см, затем каждое кольцо порезать на четыре части).
Порезанные баклажаны вымачивать в подсоленной воде (либо можно посыпать баклажаны солью и дать им настояться). Грибы порезать пополам. Помидоры нарезать на 6 равных частей.
В пароварке, либо мультиварке выбрать режим на пару, взять контейнер выложить слой баклажанов, сверху посыпать рубленным чесноком, затем выложить слой грибов. Каждый слой предварительно подсолить. Готовить баклажаны около 25 минут. За 5 минут до окончания последним слоем выложить помидоры.

Подавать можно как в горячем, так и в холодном виде, подавать можно как в качестве гарнира, так и самостоятельное блюдо.

Ингредиенты:

• баклажан – 1 штука,
• помидоры – 2 штуки,
• чеснок – 2-3 зубчика,
• шампиньоны среднего размера – 6-7 штук,
• прованские травы (по желанию).