Худеть – с диетами или с головой

И как же это стало сейчас модно – растолстеть, а потом худеть. Это похоже на то, когда не убирают дом месяцами, а потом затевают чуть ли не генеральную уборку и падают от усталости. А ведь легче было не накапливать грязь, а поддерживать чистоту постоянно. Не стоит брать случаи, когда пришлось растолстеть вследствие болезни, а только те случаи, которые стали результатом лени и бесконтрольности в еде.

Да, сейчас соблазнов много, возможностей — тоже достаточно, чтобы раскормить себя, мужа или ребенка до катастрофического состояния. Но для чего же тогда голова и мыслительный аппарат, если не понимать элементарных вещей: лишний вес провоцирует появление болезней, потому что органы тела не рассчитаны на повышенные нагрузки. У них есть свой запас прочности, но не до бесконечности.

Как кости и суставы ног могут вместо 70 кг выдерживать нагрузки в 120-160 кг?! Как может быть здоровым сердце, если на каждые 10 кг лишнего веса организм вынужден строить 15 км новых сосудов, и оно должно работать с утроенной нагрузкой?! И тогда начинается неравная борьба. Не надо сражаться, надо включить голову и осмыслить ситуацию. Вес набрался не за один месяц, а уходить он будет еще дольше, организм будет постоянно перестраивать тело и его функциональные способности.

Диеты — не панацея, это многие уже поняли. Диету можно применить на первом этапе похудения, чтобы получить результат и увидеть возможности организма. Например, так называемая диета Малышевой – это не столько диета с резкими ограничениями, сколько постепенная подготовка организма к переводу на здоровое питание и правильный образ жизни. За 2-3 месяца этой диеты, которая ничего не запрещает, а только дисциплинирует, усвоенный стиль питания станет привычкой.

Суть диеты Малышевой в правильном подходе к процессу еды.

Питание должно быть разнообразным и регулярным: три основные приема пищи и два небольшие дополнительные с фруктами и овощами, чтобы исключить чувство голода.

Необходимо считать калории (их должно быть не больше 1200 Ккал в день) и выдерживать соотношение жиры-белки-углеводы в пропорции 20-30-50 процентов.

Нужно ограничить в рационе соль, сладкое, жареное.

Обязательно нужно завтракать, а ужинать — до 19.00.

Контролируйте вес.

Если соблюдать эти правила неуклонно и в дальнейшем, это приведет к медленной, но обязательной нормализации веса без ненужных организму стрессов.