Здоровое питание школьника

Детский организм постоянно растет, он делает это так стремительно, что любые энергетические запасы моментально истощаются, поэтому необходимо позаботиться о том, чтобы ребенок полноценно питался. Здоровое питание школьника требует соблюдение определенных правил, знать о которых обязана любая мама. Хотелось бы заострить особое внимание на них и рассказать, на чем строятся принципы сбалансированного рациона.

 Правила здорового питания

Каждые родители обязаны помнить о том, что рацион ребенка должен быть разнообразным, Специалисты рекомендуют внимательнее относиться к подбору продуктов, составлять меню таким образом, чтобы ежедневно в рационе школьника было около пятнадцати наименований ингредиентов, которые меняются и чередуются, восполняя необходимые запасы углеводов, жиров, белков, минералов и витаминов. Процентная схема такова: 50% углеводов, 20 % белков, 30% жиров, остальное – овощи и фрукты.

Только правильное питание обеспечит вашему ребенку крепкое здоровье и полноценный иммунитет. И только тогда вам никогда не придется идти на больничный или обращаться за получением медицинской справки.

Ежедневно ребенку необходимо готовить мясные отварные блюда, цельнозерные каши, давать сливочное масло, молоко, фрукты и овощи. Кисломолочные продукты, рыба, яйца и сметана – идеальный завтрак, он должен быть в рационе ребенка не реже двух раз в неделю. Здоровое питание школьника базируется на разнообразии еды.

Помните о том, что при приготовлении лучше всего отдавать предпочтение использованию йодированной соли. Правильно делает тот, кто выстраивает режим дня своего ребенка, включает в него четырехразовое питание. У школьников обязательно должен быть завтрак, обед, полдник и ужин, только тогда он будет себя хорошо чувствовать и прекрасно усваивать школьную нагрузку.

Сегодня многие спорят о том, стоит ли давать ребенку искусственные витаминные комплексы. Специалисты голосуют «за» использование, они советуют давать витаминно-минеральные добавки в межсезонье, когда важно поддержать иммунитет. Здоровое питание школьника дисциплинирует и создает правильные предпосылки для выстраивания детского образа жизни.

Очень полезно с детства приучить своего малыша пить отвар шиповника. Он помогает обогащать рацион, добавлять в него полезный витамин «С», который позволяет справляться со стрессовыми ситуациями и выходить из них без ощутимых потерь.

Питание ребенка необходимо всегда корректировать с учетом физической и умственной нагрузки. Если ваше чадо занимается спортом, можно усилить рацион углеводами, если поставлен диагноз «ожирение», стоит наоборот ограничить их употребление.

Выводы:

Здоровое питание школьников – это умеренность в изысках и деликатесах, четырехразовый прием пищи, разнообразная еда и полноценность пищевых продуктов.