Ананас для похудения
Ананас известен большинству как сладкий тропический плод, но мало кто знает, что ананас очень полезен. Несмотря на то, что фрукт очень сладкий, его энергетическая ценность составляет всего 56 ккал. Поэтому ананас зачастую входит в состав различных добавок для похудения, а именно фермент бромелайн. Ученые называют это вещество «ферментом стройности», ведь он помогает белкам усваиваться быстрее. На время похудения ананас нужно употреблять в свежем виде, консервированный не способствует снижению веса. Фрукт нельзя хранить при очень высоких температурах и очень низких, т.к. бромелин разрушается. Вы можете обойтись без дорогостоящих биологических добавок, составив свою диету, которая будет, во-первых, индивидуальной, во-вторых, сохранит ваши деньги. Необходимым условием является соблюдение двух правил. Требуется поглощать не менее двух литров жидкости в день. Пить нужно не обязательно воду, можно фруктовый или травяной чай. Второе правило – соблюдать режим питания. Принимать пищу во время диеты нужно 4 раза в день. Рацион состоит из двух завтраков, обеда и ужина.
Меню диеты на все дни
- В первый день не стоит подвергать организм стрессу, поэтому питание будет легким. Для первого завтрака приготовьте ананасовое пюре. Для этого возьмите свежий очищенный плод, 100 гр. несладкого йогурта с низким содержанием жиров, 2 ч.л. овсяных хлопьев. Все ингредиенты смешайте с помощью блендера или миксера. По вкусу можно добавить пару таблеток сахарозаменителя. Пищевая ценность этого пюре составляет всего 170 ккал. Второй завтрак будет более существенным: 1 вкрутую сваренное яйцо и бутерброд. Для бутерброда возьмите ржаной хлебец, намажьте на него сливочное масло, сверху положите небольшой кусочек семги весом около 20 гр. все завтраки и последующие приемы питания сопровождайте обильным питьем. На обед съешьте салат из ананаса и отварной рис. Можно приправить его карри. Ужин, как правило, должен быть легким: готовим организм ко сну. Отварите картофель в мундире. Выбирайте картофель средней величины. Приготовьте творожный соус. Для этого смешайте 100 гр. свежего средне нарезанного ананаса, нежирный творог (50 гр.), 1 ст.л. 10%-ной сметаны, 1 ч.л. свежего тертого хрена. Таким образом, творожный соус и сваренный картофель не высококалорийны, их пищевая ценность равна 270 ккал.
- На второй день завтраки оставьте такими же, а на обед приготовьте жареного цыпленка с ананасами, на ужин – салат из ананасов. В салат можно добавить креветок.
- Третий день – середина нашей диеты. На обед можно приготовить салат из ананаса, сладкого перца, дольки чеснока и помидоров. Небольшим количеством подсолнечного масла и лимонного сока. Ужин: тушеная индейка, 2 ржаных хлебца, и свежий ананас.
- На четвертый день употребите жареного цыпленка и салат из ананаса и зеленого горошка. Салат заправьте легким майонезом. На ужин – суп из овощей, 100 гр. ананаса. На пятый день можно позволить пару слоеных пирожков на обед. А на ужин отварной рис с ананасами.
Разгрузочный день
1 раз в неделю диетологи допускают разгрузочный день. Разделите 1 килограмм желтого фрукта на 4 приема. Пейте в этот день больше воды. Считается, что за сутки можно потерять до 1,5 кг.
Регина Липнягова специально для useful-food.ru
(No Ratings Yet)
Загрузка...
Если вам понравился этот пост, оставьте комментарий или подпишитесь на RSS.
