Диета для мужчин

Бытует расхожее мнение, что мужчинам диета не нужно, они могут огромными порциями поглощать шашлык и пиво и при этом не поправляться. Природа устроила так, что у женщин жировая прослойка более толстая, так как именно женщина вынашивает ребенка и ей необходим запас питательных веществ в случае невозможности вовремя поесть. У мужчин организм сложен по-другому, жировая прослойка очень тонкая, но если уже произошел сбой и нарушился обмен веществ, похудеть бывает очень сложно. Специальное питание и диета для мужчин могут дать хорошие результаты только в сочетании со спортом и регулярными занятиями силовыми тренировками.

Меню диеты для мужчин

Так как потребность в калориях у мужчин отличается от меню, предложенного большинством современных диет, для мужчин следует несколько изменять норму белка в сутки, для того, чтобы организм получал достаточно строительного материала для клеток. Так как каждая диета для мужчин работает только в сочетании с занятиями спортом, важно набирать ежедневно норму белковой еды.

Меню диеты для мужчин должно обязательно включать обязательно не менее 40% белковой еды, из которой большая половина должна состоять из мяса и рыбы, меньшая часть – из бобовых. Идеальным блюдом диеты для мужчин станет порция мяса или рыбы с картофелем или гороховой кашей, заправленная подсолнечным маслом с минимумом соли и специй.

Постная рыба и морепродукты при всей своей пользе больше женская еда, диета для мужчин включает в себя более сложные белки. Лучше всего употреблять жирные сорта лососевых, а также сом и другую рыбу, которая содержит белки с сочетании с высоким процентным соотношением жира, так как диеты для мужчин должна непременно быть питательной. Для сжигания внутренних ресурсов нужны силы, поэтому важно ежедневно питаться сытно и при этом калорийно.

Диета для мужчин также должна включать сложные углеводы, такие как каши и макароны из твердых сортов пшеницы. Они обеспечат энергией и дадут силы для занятия в спортзале, чтобы формировать красивую и стройную фигуру. Количество углеводов в мужском рационе должно составлять около 40%, остальные 60% между собой должны разделить белки 40% и 20% остается на клетчатку, жиры на диете для мужчин поступают в организм из белковых продуктов.

Диета для мужчин «Убрать живот»

Так как пивной живот – это одна из главных мужских проблем в фигуре, которая возникает вследствие неправильного питания, несбалансированного рациона и нарушенного обмена веществ, нужно научиться убирать ее при помощи диеты.

Рацион этой диеты для мужчин достаточно строгий, но результат становится заметным уже через две недели.

Завтрак: 5 столовых ложек овсянки, сваренных на молоке без соли и сахара, бутерброд из кусочка черного хлеба с 30 граммами твердого сыра. В качестве напитка отлично подойдет монастырский сбор от заболеваний почек.

Обед: 300 граммов отваренного мяса или субпродуктов, салат из овощей с оливковым маслом, томатный/апельсиновый сок, хлеб 2 кусочка.

Ужин диеты для мужчин от живота: порция овощей на гриле 300 граммов, запеченная рыба в фольге с чесноком, кусочек хлеба. За 2 часа до сна следует выпить 300 мл обезжиренного кефира, а на протяжении дня также дополнительно выпить 2 литра минеральной негазированной воды. В качестве перекусов на диете для мужчин есть орешки и сухофрукты, а соблюдать такое меню можно от 1 недели до 30 дней, после чего повторять по мере надобности.