Диета доктора Морено

Диета доктора Морено относится к разряду длительных медицинских диет. Она не только помогает похудеть, но и позволяет сформировать правильные пищевые привычки. Поэтому вес после данной диеты остается на прежнем уровне. Благодаря этой диете у вас нормализуется обмен веществ и вам реже придется посещать эндокринолога и других врачей. Автором этой программы похудения является семейный врач из США, который считает лишний вес основной причиной всех неприятностей со здоровьем, которые могут сопровождать человека в течение жизни.

 Этапы диеты доктора Морено

Данная диета разделена на несколько этапов.

 Первый этап

Начать диету предлагается с «Ускорения».

Большинство диетологов уверенны, что человеку нужно предложить такую систему питания, которая помогла бы сбросить сразу несколько килограммов. Это придаст человеку уверенности и позволит поверить в свой успех. Поэтому доктор Морено рекомендует своим пациентам придерживаться легкого низкокалорийного меню. Диета Морено предполагает, что суточный рацион питания на первом этапе не должен превышать 1200 ккал. В этот период доктор рекомендует существенно снизить потребление углеводов, и питаться преимущественно белковой пищей – обезжиренными молочными продуктами, мясом рыбы или курицы, огурцами, спаржей и другими зелеными овощами. Этап «Ускорения» длиться целых 17 дней, именно в этот период пациентам удается добиться первых результатов в похудении.

 Меню первого этапа

• На завтрак можно съесть половинку грейпфрута и белковый омлет;
• На второй завтрак употребите горсть ягод и съешьте стаканчик йогурта;
• На обед съешьте салат с курицей и зеленью;
• На ужин употребите порцию спаржи и кусочек белой рыбы.

 Второй этап

Второй этап называется «Активацией». Рассчитан он также на 17 дней. На этой стадии необходимо вернуть в меню продукты, богатые сложными углеводами. Это разнообразные каши и цельнозерновой хлеб. В день вы должны съедать не больше 1500 ккал. В течение второго этапа рекомендуется регулярно выполнять несложные физические упражнения.

 Примерное меню второго этапа

• На завтрак съешьте несколько диетических хлебцев и выпейте чай;
• На обед употребите куриную грудку, зеленые овощи и коричневый рис;
• На полдник съешьте 100 г ягод и выпейте стаканчик йогурта;
• На ужин употребите 200 г красной рыбы, запеченной на гриле.

 Третий этап

Третий этап диеты Морено называется «Достижение». Он также рассчитан на 17 дней. На этом этапе разрешается употреблять обезжиренную белковую пищу, продукты, богатые углеводами, а также сладкие сорта фруктов. В остальном же меню третьего этапа напоминает рацион питания «Активации», только на ужин иногда разрешается выпивать бокал качественного сухого вина.

 Четвертый этап

Четвертый этап называется «Завершение». На этом этапе разрешается в выходные дни дать волю своему желудку и повысить калорийность своего рациона питания еще на 350-400 ккал. В остальные же дни четвертого этапа следует соблюдать меню третьего этапа.