Диета кормящей мамы

Часто молодые мамы во время кормления грудью стараются не есть все те продукты, которые могут хоть как-то навредить ребенку, вызвать у него аллергию или колики. Результат оказывается совсем не тем, как хотелось: ребенок питается молоком, в котором нет достаточного количества питательных веществ и витаминов, а аллергия у таких детей возникает даже чаще, чем у тех малышей, мамы которых питаются полноценно и разнообразно. Конечно, в другую крайность кидаться тоже не нужно, диета кормящей мамы должна быть составлена разумно, лишь с некоторыми ограничениями. Но, прежде чем перейти непосредственно к рациону, необходимо сказать, что питаться кормящая мама должна достаточно часто, чтобы обеспечить малыша требуемым количеством молока. Правило простое: сколько раз кормите ребенка грудью, столько же раз нужно есть самой. Но при этом не стоит переедать: «есть за двоих» не нужно.

Продукты, запрещенные диетой кормящей мамы

Если вы сами не подвержены пищевой аллергии, то из рациона следует исключить только такие аллергены, как цитрусовые, клубника, другие ярко окрашенные овощи и фрукты. Остальные продукты есть можно, внимательно наблюдая за реакцией ребенка. Если вы уверены, что аллергия появилась на конкретный продукт, его также придется употреблять с большой осторожностью.

Молоко может приобрести неприятный вкус и запах при употреблении кормящей мамой чеснока, острой пищи и специй, поэтому на время от них придется отказаться. Так же, как и от тех продуктов, которые вызывают повышенное газообразование. Это капуста, горох, фасоль, зеленый перец, лук. Их можно есть в ограниченных количествах, и по отдельности.

Неверно и представление многих женщин о том, что для повышения лактации нужно пить много молока. Цельное молоко также может вызвать у грудного ребенка вздутие живота и колики, поэтому его лучше заменить на кефир, ряженку и другие кисломолочные продукты.

Ограничению подлежит употребление сахара, соли и кофеина, который содержится в крепком чае, шоколаде и т.д. Если вам очень хочется выпить чашечку кофе или крепкого чая, сделайте это сразу после очередного кормления.

Никакой пользы ребенку не несет такая высококалорийная пища, как выпечка, жирные блюда, конфеты, а вот сама кормящая мама может прибавить в весе.

И самое главное – не принимайте никаких лекарств, БАДов и травяных отваров без консультации с врачом.

Рекомендации диеты кормящей мамы

В период грудного вскармливания женщине необходимы полезные калории, которые содержатся в мясе, свежих фруктах и овощах, сыре, морепродуктах и т.д. При этом общая суточная калорийность вашего рациона должна увеличиться на 500-600 ккал, потому что на производство молока организм тоже тратит энергию.

В среднем у кормящей мамы вырабатывается около 1000 мл молока ежедневно. У кого-то больше, у кого-то меньше. А значит, количество употребляемой жидкости тоже должно увеличиться на столько же. Но не увлекайтесь, жидкая часть рациона все же не должна быть более трех литров.

И последний совет: обязательно принимайте специальные поливитаминные комплексы для кормящих мам. Они помогут удовлетворить повышенную потребность организма в микроэлементах и витаминах, увеличат выработку молока и повысят его качество.

Регина Липнягова специально для useful-food.ru