Диета от прыщей

Одной из причин появления акне или прыщей является неправильное питание и нарушение пищеварения. Поэтому очень важно при данной патологии кожи соблюдать специальную диету от прыщей. Для этого просто необходимо включать в свой рацион питания продукты, которые нормализуют микрофлору кишечника и улучшают цвет и состояние кожи. Однако прежде чем садиться на диету от прыщей необходимо посетить дерматолога и пройти комплексное обследование, чтобы выявить причину заболевания кожи. При акне в обязательно порядке необходимо посетить эндокринолога, ведь появление прыщей может свидетельствовать о гормональном сбое в организме. В любом случае список вредных продуктов при гормональных нарушениях очень схож с перечнем запрещенных продуктов при акне.

Запрещенные продукты диеты

Диета от прыщей рекомендует исключить из своего рациона питания или хотя бы снизить до минимума следующие продукты:

• Сладости – шоколад, батончики, кукурузные палочки, мюсли, сухофрукты, мороженное;
• Любые газированные напитки, в том числе и те, которые содержат натуральный сахар, так как в этих продуктах помимо сахара, содержатся консерванты, красители и ароматизаторы, которые снижают иммунитет и убивают полезную флору;
• Выпечка промышленного производства, сделанная из белой муки с добавлением жиров и сахара.

В некоторых случаях диета от прыщей рекомендует исключить из своего рациона питания дрожжевой хлеб и пироги на дрожжевом тесте. Однако ученые до сих пор спорят о вреде или пользе дрожжей. Поэтому строгих ограничений на употребление дрожжевой пищи не накладывается. Также диета от прыщей рекомендует отказаться от употребления манки, макаронных изделий из белой муки, а также от каш быстрого приготовления со сливками и сухофруктами.

Разгрузочные дни диеты

Прежде всего, диета от прыщей 2 раза в неделю рекомендует устраивать разгрузочные дни. Цель таких дней заключается в том, чтобы в рацион питания человека добавить пребиотики. Диета от прыщей не является диетой для похудения, поэтому вам не придется следить за объемом и калорийностью съеденных блюд.

В разгрузочный день необходимо придерживаться следующего рациона питания:

• На завтрак съешьте порцию цельнозерновой каши, приготовленной на воде, а через полчаса после завтрака выпейте чашечку зеленого чая;
• На второй завтрак употребите 200 г йогурта или кефира с живыми бифидобактериями, съешьте 2 любых несладких фрукта;
• На обед употребите порцию овощного супа, зерновую кашу, йогурт или кефир;
• На полдник съешьте овощной салат, приправленный оливковым маслом;
• На ужин употребите свежие несладкие фрукты и кисломолочный напиток с отрубями (без добавления сахара).
• Также в разгрузочные дни можно делать напиток из порошкового концентрата цикория, так как он богат инулином, который питает полезную микрофлору.

Полезные продукты диеты

В обычные дни диета от прыщей рекомендует включать в свой рацион питания следующие продукты:

• Красную малосольную рыбу, которая является источником коллагена и  полиненасыщенных жирных кислот;
• Льняную муку, которая является источником жирных кислот и клетчатки, поэтому этот продукт способствует очищению кишечника и ускоряет обмен веществ;
• Оливковое масло, которое является источником жиров, которые улучшают гормональный фон и ускоряют регенерацию кожи;
• Зеленые овощи, в которых в больших количествах содержатся антиоксиданты, цинк и хлорофилл.

• Светлана Некрасова специально для useful-food.ru