Диета при климаксе

Правильно составленная диета при климаксе способна остановить набор лишнего веса. С тем, что при климаксе начинает увеличиваться жировая прослойка, наверное, сталкивается каждая женщина, находящаяся в преклонном возрасте. Уменьшение эстрогена в организме приводит к целому «букету» неприятных симптомов: от нарушения всасываемости витаминов до перепадов аппетита и запоров. Именно с аппетитом часто связан избыточный набор лишнего веса. К тому же, с возрастом увеличивается потеря мышечной массы, которая с легкостью заменяется жиром. Поэтому многие специалисты советуют женщинам во время климакса заняться силовыми тренировками.

 Вредна ли диета для похудения при климаксе

Длительные монодиеты только усугубляют положение женщины преклонного возраста. Практикуя низкокалорийные диеты, вы невольно заставляете свой организм экономить калории, а значит, обрекаете себя на ограничения. Кроме того, в период менопаузы ваш иммунитет становится ослабленным, а отсутствие нужного количества белков, витаминов, полезных жиров только усугубляет ситуацию. Употребление низкокалорийной пищи часто увеличивает приливы и скачки давления. Однако не следует путать длительные монодиеты и разгрузочные дни с преобладанием одного продукта. Научно доказано, что однодневные диеты не снижают скорости метаболизма, и даже в отсутствии силовых упражнений человек не теряет мышечную массу. Поэтому если вам трудно придерживаться сбалансированного рациона питания, несколько разгрузочных дней в неделю помогут вам похудеть на несколько килограммов.

 Основные продукты рациона диеты при климаксе

В период менопаузы женщине нужно употреблять больше кальция, железа, цинка и белка. Все эти компоненты содержаться в йогурте, молоке, твороге, соевых и морепродуктах. Так что старайтесь включать в каждодневное меню молочные продукты, а жирное мясо замените куриной грудкой, белой рыбой или морепродуктами.

Что касается жиров, то их нельзя совсем исключать из вашего рациона питания. Однако вы должны употреблять только правильные жиры, которые содержаться в жирной рыбе, авокадо, кедровых орешках, льняном масле. А вот о продуктах, богатых тугоплавкими жирами, следует забыть. Жирные мясные продукты и копчености следует исключить еще и потому, что они провоцируют задержку жидкости в организме.

Замените маринованные овощи натуральной квашеной капустой, а магазинную выпечку с сахаром – домашними печеньями из соевой, гречневой или овсяной муки. Из сладостей промышленного производства отдавайте предпочтение тем, которые не содержат много жиров. При климаксе хороши натуральные зефиры, пастила и различные ягодные желе.

Не стремитесь исключить из своего рациона питания сложные углеводы: вместо риса и белых макарон берите пшено, булгур, гречку, коричневый рис. Употребляйте поменьше пустых калорий типа сахара и продуктов из белой муки. И обязательно занимайтесь спортом не менее трех раз в неделю.