Как научиться есть меньше

Когда у человека нет проблем с выбором продуктов, удержаться от соблазна попробовать все предлагаемые магазинами, кафе и ресторанами деликатесы очень трудно. В результате – проблемы с желудком и лишний вес, от которого приходится избавляться с помощью диет и физических нагрузок. А ведь всего этого можно избежать, если научиться есть меньше. Это, в общем-то, совсем не сложно, если есть желание. Поэтому если вы замечаете за собой, что не можете избежать переедания, то научиться есть меньше вам нужно обязательно.

Как научиться есть меньше

Конечно, вам придется некоторое время потерпеть неудобства, связанные с чувством голода и перестройкой рациона, но со временем правильное питание станет привычкой, естественным образом жизни. Если у вас есть сила воли, желание и нужная мотивация, то научиться есть меньше обязательно получится. Для этого существует несколько действенных приемов, используя которые легче привыкать к новому типу питания.

Возьмите за правило незадолго до каждого приема пищи выпивать стакан чуть подогретой питьевой воды. Она смоет со стенок желудка слизь, заполнит его на определенное время, поэтому голод станет не таким выраженным, и вы съедите меньше.

Также стоит привыкнуть съедать перед обедом и ужином свежее яблоко. Оно тоже займет какое-то место в желудке, но главной его функцией является обеспечение желудочно-кишечного тракта необходимой ему клетчаткой, которая улучшает секреторную функцию желудка и переваривание съеденной пищи.

Чтобы научиться есть меньше, не стоит оставаться за столом после того, как вы уже наелись, чтобы не искушать себя стоящими на нем блюдами. Для этого в первую очередь уберите из кухни телевизор: именно он часто является причиной переедания. Увлекшись просмотром, мы часто просто не замечаем, что продолжаем есть даже после того, как чувство голода утолено.

Определите для себя необходимую для насыщения порцию и не накладывайте на свою тарелку больше, чем нужно. Даже если чувствуете легкое чувство голода, постарайтесь отказаться от добавки. Научиться есть меньше поможет и отказ от маринованных и соленых продуктов, острых заправок, соусов и специй, чеснока и лука. Они вызывают в желудке чувство легкого жжения, которые многие принимают за ощущение голода.

Чтобы вас постоянно не тянуло на кухню, постарайтесь, чтобы у вас не оставалось много свободного времени. Займите себя делом: чтением интересной книги, уборкой, общением с друзьями, прогулкой – чем угодно, что поможет отвлечься, а заодно и сжечь лишние калории. Попробуйте проанализировать свой режим дня, и вы поймете, что часто едите просто от безделья. Поэтому, чтобы научиться есть меньше, нужно не позволять себе бесцельное времяпрепровождение.

Светлана Некрасов специально  для useful-food.ru