Как отказаться от сладкого

Чрезмерная любовь к кексам, пирожным, тортикам, шоколаду, конфетам, зефиру, мармеладу может негативно сказаться на вашем весе. Если вы пытаетесь скинуть несколько килограммов, то, употребляя сладости, этого сделать практически невозможно. Но и отказаться от сладкого тоже не так просто. Однако если вы сделаете этот трудный шаг навстречу стройной фигуре и снизите до минимума потребление продуктов, содержащих сахара, то ваше тело отплатит вам с лихвой. Существует много людей, которые совершенно равнодушны к сладкому, другие же наоборот, ни дня не могут прожить без какого-нибудь десерта или без конфетки к чаю, так в чем же причина такой необузданной любви к сладостям и как отказаться от сладкого? Попытаемся разобраться в этой статье.

Почему хочется сладкого

Многим хочется сладких продуктов и блюд совсем не потому, что у них нет силы воли. Наш организм сложная штука, и против природы не попрешь. Все сладкие продукты, также как и мучные – это углеводы, причем простые углеводы, которые, попадая в организм, сразу же превращаются в глюкозу, которая поступает в кровь, а затем и во все органы. Из-за того, что простые углеводы быстро и легко усваиваются, глюкозы выделяется сразу  много, по крайней мере, намного больше, чем требуется нашему организму. Чтобы как-то урегулировать эту ситуацию, наш организм пытается снизить уровень сахара с помощью инсулина, который вырабатывается поджелудочной железой. Из-за избыточной выработки инсулина уровень сахара понижается до критической нормы и человеку снова хочется съесть что-нибудь сладкое. Получается какой-то замкнутый круг. Однако его можно легко разорвать. Ведь для того, чтобы отказаться от сладкого, достаточно приложить минимум усилий. Достаточно пересмотреть свое питание и постараться сделать его более сбалансированным.

Уменьшаем потребление сладкого

Не стоит сразу и резко отказываться от всех продуктов, содержащих сахар. Ваш организм вам этого не простит. Нужно плавно и медленно снижать употребление сладостей. Начните свой день с правильного завтрака, который должен обязательно состоять из сложных углеводов, белков и клетчатки.   Обычная булка с маслом или мюсли вам не подойдут. Начинайте день с каш, съешьте кусочек отварного мяса и какой-нибудь фрукт. Чтобы отказаться от сладкого  пересмотрите свой режим питания – вы должны кушать регулярно, чтобы не допускать голода. Питайтесь дробно – 6-7 раз вдень. Тем самым вы добьетесь того, что уровень сахара в крови будет все время поддерживаться на одном уровне, а значит, у вас не будет потребности есть сладкие продукты.

Старайтесь заменять все простые углеводы на сложные, то есть больше употребляйте такие продукты как фрукты, овощи, сухофрукты,  протеиновые батончики, цельнозернвую кашу и др.

Но самое главное, чтобы полностью отказаться от сладкого, необходимо исключить присутствие сладких продуктов вблизи вас. Избавьтесь от сладостей на работе и дома, не носите их с собой в сумочке про запас. А гости, которые принесли торт к чаю, пусть унесут остаток с собой, чтобы вы случайно не сорвались. Нет сладкого, нет проблемы.

Придерживаясь этих несложных правил, вы полностью сможете отказаться от сладкого.

Но если даже, пересмотрев свое питание, ваше желание съесть что-нибудь сладкое не станет меньше, то справиться с этой «роковой связью» вам поможет профессиональный психолог. Специалист поможет вам не только найти способы поднять себе настроение, но и научит по-настоящему получать удовольствие от жизни, причем без употребления сладостей.

Регина  Липнягова  специально для useful-food.ru