Как питаться кормящей маме

Сразу после появления на свет малыша, матери следует начать строго следить за своим питанием. Для кормящей матери диету можно условно разделить на два периода. Таким образом, первые полтора месяца после родов (http://rodi-v-amerike.com) рацион будет строгим, по истечению этого периода он станет более щадящей. Придерживаясь определенной системы питания после родов, можно легко избежать появления аллергических реакций, коликов, повышенного газообразования и болей в животике.

Специалисты рекомендуют кормящей матери вести пищевой дневник, который подскажет, на что именно возникла аллергическая реакция или появились болевые ощущения. Новые продукты следует вводить в рацион кормящей матери постепенно и совсем малых количествах, наблюдая за реакцией новорожденного в течении двух дней.

 Какие продукты можно есть кормящей матери

Женщина, которая начала кормить грудью, может позволить себе употреблять любые каши, приготовленные на воде: гречневая, кукурузная, овсяная. Не подходит только рисовая каша, которую наоборот лучше исключить из рациона, если малыш страдает запорами.

Кормящая мама должна регулярно употреблять отварное, тушеное или запеченное мясо, в том числе говядину, курицу, кролика, индейку. Не стоит забывать о кисломолочных продуктах – кефире, твороге, ряженке, йогуртах (без добавок), простокваше, сыру. Употреблять их нужно с особой осторожностью, поскольку они могут вызвать метеоризм у малыша.

Из фруктов маме разрешаются бананы, зеленые печеные яблоки, преимущественно отечественного происхождения. Можно не отказывать себе в сливочном масле, но не более 25 г в день. Из растительных масел подойдут лишь нерафинированные: кукурузное, оливковое и подсолнечное. Кроме того, кормящей матери позволено кушать хлеб, картофельное пюре, овощные супы, отварную или печеную нежирную рыбу, макароны из твердых сортов пшеницы. Из овощей 2-3 раза в месяц позволено есть отварные, такие как морковь, кабачок, свекла.

Что касается сахара и кондитерских изделий, их употребление следует ограничить. Отдать предпочтение лучше галетному печенью, бубликам и сухарикам.

 Какие продукты противопоказаны кормящей матери

Женщина, которая кормит грудью новорожденного, должна отказаться от таких продуктов:

1. Шоколад и любые шоколадные изделия.
2. Любые красные овощи, фрукты и ягоды.
3. Любые овощи в сыром или консервированном виде.
4. Любые морепродукты, кроме отварной нежирной рыбы.
5. Дыня, арбуз, виноград, груши.
6. Лук, чеснок, бобовые культуры.
7. Жирный мясной бульон.
8. Любые колбасные изделия.
9. Выпечка, халва и мороженое.
10. Жареная и жирная пища.