Как похудеть мужчине?

Скоро Новый год, праздничный стол и торжественные мероприятия, а значит, еще не один повод внимательно присмотреться к своему отражению в зеркале. Довольными остаются не все.

Если фигура оставляет желать лучшего, количества жировых складок на животе и боках даже не считается, то пора принимать меры. Оценить размеры катастрофы реально поможет трезвый взгляд, критичное отношение к советам знакомых, и разумная взвешенная позиция по отношению к своему здоровью.

Чтобы похудеть мужчине в области живота, нужно учесть, что это проблемная зона, и если жир скапливался на ней годами, то и процесс избавления от него не должен быть коротким. Причины накопления жира на животе мужчины тут описаны достаточно подробно, и мы к ним возвращаться не будем. Мы постараемся понять, как же похудеть животом мужчине? Отбросим изнурительные диеты и сверхнагрузки в спортзалах, научимся себя любить, уважительно относиться к себе, своей жизни и своему телу. Прекрасное настроение и позитивный настрой – это лучшие помощники в похудении.

Во-первых, учимся слышать свое  тело, учитывать его потребности. Если хочется съесть сладкого, то лучше съесть маленький кусочек сладкого фрукта или даже не жирного торта, чтобы не сорваться и не съесть целую коробку пирожных. Есть можно все, но маленькими порциями. Снижение только жирности и количества углеводов в пище, значительно сокращает калорийность рациона. Желательно отказаться от майонеза, жирных соусов, кетчупов и заправок. Распределив рацион таким образом, что на завтрак будет приходиться около 80% рациона, а на ужин — пищи легкий перекус, уменьшится количество жиров, отложенных в запас. Чувство голода не должно преследовать в течение дня.

Во-вторых, физические нагрузки для похудения просто необходимы. Не стоит изматывать свой организм. Нагрузка должна быть не в тягость. Начать стоит с пешеходной прогулки на работу, до магазина, на обед, подъема в квартиру без лифта, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность. Тренировки в спортзале лучше проводить под руководством инструктора. После тренировки не должно происходить  резкого ухудшения самочувствия.

В-третьих, разумный режим дня поможет похудеть безболезненно. Установлено, что нарушение режима сна, приводит к повышению массы тела, поэтому – нужно высыпаться.

В-четвертых, возможно медикаментозное лечение тяжелых форм ожирения. Оно должно проводиться только под контролем врача и после комплексного обследования всего организма.

Любому мужчине хочетсясразу же накачать пресс кубиками, однако надо учесть, что недели или двух для этого недостаточно. Программа должна быть такова – процесс похудения, снижение калорийности рациона и увеличение физических нагрузок плюс усиленные тренировки мышц брюшного пресса.

Постоянная работа над собой, даст положительный результат в любом случае.

Будьте красивыми и здоровыми!