Как правильно качаться
Извечный вопрос: «Как же все таки правильно качаться?». У мужчин этот вопрос возникает очень часто, как правило это связано из-за повышенного интереса к противоположному полу. Но, чтобы разобраться в этой теме, нужно углубится в саму суть бодибилдинга. И так, где же брать эти строительные кирпички, что позволят нам выглядеть не хуже «Мистера Олимпия»? Первым делом, нужно записаться в тренажерный зал и следовать классическим трех дневным сплитом. То есть, три тренировки в неделю будет вполне достаточно для новичка. Конечно же, эти тренировки нужно разбить на виды и подвиды групп мышц, которых мы будем тренировать. Разобьем нашу тренировку на: Понедельник, среду и пятницу. Считается, что в понедельник лучше всего тренировать спину и трицепс, в среду ноги и плечи, а в пятницу грудь и бицепс.
К тренировкам нужно всегда относится с большой ответственностью, очень важно выполнять упражнения правильно и придерживаться техники, которую вам покажет ваш личный тренер. Так же стоит учитывать количество подходов и повторений в упражнении, ведь если вы будете делать их слишком много, то скорее всего вам не удастся набрать лишним счетом — ничего! 8-12 повторений в 3-4 подходах принято считать классикой тренинга для набора мышц, нужно это учитывать. Отдыхать слишком много после подходов также не желательно, нужно не давать мышцам остыть. Для этого будет нормой делать перерыв между походами — не больше минуты.
Не все знают, но тренировочного процесса не хватит для того, чтобы выглядеть накаченным, ну или, как минимум, хорошо. Тренировки — это лишь где-то половина того задела, который вы должны делать. Очень важно придерживаться режима питания, именно режима, употреблять дополнительные витамины. Нужно как можно больше кушать (в идеале 5-7 раз в день), но не большими порциями. Приемы пищи можно разделить на три основных и два-три перекуса, это было бы очень хорошо. Спортсмену, который хочет добиться хороших результатов нужно употреблять как минимум 1,5 г белка на один килограмм тела. Мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи — это все нужно включить в свой рацион. Нельзя забывать и про углеводы с жирами, со вторыми нужно быть крайне осторожными и не употреблять после второй половины дня, а насчет углеводов, то употреблять желательно медленные, то есть это в основном крупы (гречка, рис, перловка, пшено и т.д). Можно прибегать и к протеиновым добавкам, что существенно облегает спортсменам жизнь. Также в рацион следует включить хлорофилл.
На конец хотелось бы отметить, что достичь хорошей, спортивной формы не так уж и тяжело. От вас требуется желание и упорство, ведь без этих качеств, как в спорте, так и в жизни мало что получится.
(No Ratings Yet)
Загрузка...
Если вам понравился этот пост, оставьте комментарий или подпишитесь на RSS.
