Как правильно питаться: рацион здорового питания на каждый день

Что определяет здоровое питание?

Каждый ответ на этот вопрос индивидуален, но в широком смысле здорового питания рассматривается потребление продуктов из разных групп, которые помогают нам чувствовать себя лучше, имеют больше энергии, улучшают настроение и поддерживают или улучшают ваше здоровье.

Здоровое питание, безусловно, не является строгой диетой, которая обещает быстрые результаты в течение короткого времени (например, диета на 90 дней ) или заставляет вас отказываться от всех продуктов, которые вы любите.

Диета часто связана с удалением лишнего веса, но на самом деле это та пища, которую мы потребляем в течение 24 часов, одной недели, месяца или другого времени. Это правильное питание, которая способствует хорошему и оптимальному здоровью. Оно должно включать несколько групп продуктов, потому что одна группа не может обеспечить все питательные вещества (белок , углеводы, жиры, клетчатка, витамины и минералы), в которых нуждается человеческий организм.

Здоровая диета в сочетании с физической активностью считается самым безопасным и надежным способом снижения риска заболеваний в долгосрочной перспективе и достижения или поддержания оптимального веса и прекрасного зрения.

Если вы чувствуете себя перегруженными целым конфликтом мнений в Интернете, когда речь идет о здоровом питании и диетах, вы не одиноки. Кажется, что за каждым мнением о том, что данный способ питания хорош и уместен, есть по крайней мере одно мнение, которое придерживается противоположного взгляда.

С помощью этого руководства по здоровому питанию https://dietadvice.ru/ratsion-pravilnogo-pitaniya/ вы можете разобраться в запутанных советах, чтобы создать вкусную, разнообразную и здоровую диету, полезную как для вашего тела, так и для вашего ума.

Как правильно питаться?

Для большинства людей, у которых нет пищевой аллергии, можно сосредоточиться на следующих продуктах:

• Филе мяса (без кожи) — основной источник белка ;
• Рыба (например, лосось , форель, сельдь) — источники главным образом белков, ненасыщенных и омега-3 жиров;
• Разнообразные овощи — источники клетчатки, витаминов и минералов ;
• Цельное зерно (например, овсянка , коричневый рис и дикий рис, циннама) — источники в основном сложных углеводов, витаминов и минералов;
• Сырые орехи и семена (миндаль, фундук, арахис и лен, подсолнечник, гречка) — в основном источники жира, витаминов и минералов;
• Растительный белок (например, фасоль и чечевица) — источники в основном сложных углеводов, клетчатки и белка;
• Ограниченное количество фруктов — источники в основном клетчатки, витаминов и минералов;
• Ограниченное количество молочных продуктов — источники витаминов, минералов и сбалансированного количества белков, углеводов и жиров.

Как вы можете заметить, когда еда — по настоящему правильная, она содержит не только белки, углеводы или только жир. Считается, что это одна из причин того, что эти продукты так хорошо воздействуют на наш организм и обеспечивают положительные изменения в здоровье, независимо от наших целей.

Одним из многих преимуществ необработанных пищевых продуктов является то, что снабжение различными типами питательных веществ и микроэлементов (витаминов и минералов) замедляет рост сахара в крови (обычно сахар поднимается при употреблении продуктов с высокой степенью переработки). Регулярное повышение уровня сахара в крови, в свою очередь, связано с накоплением жира и избыточным набором веса, быстрым снижением энергии и тонуса после еды, риском возникновения таких заболеваний, как диабет и так далее.