Как правильно сбросить лишний вес

Чаще всего человек пришедший в тренажерный зал преследует определенную цель. Либо набрать мышечную массу, либо сжечь жир.

Как правило, человек оперирует таким понятиям как «Вес». Для большинства занимающихся в тренажерном зале именно уменьшение веса является основной целью. Но, как правило, большинство стремящихся достигнуть каких-то результатов бросают занятия или худеют не эффективно.

В первую очередь нужно следить за своим питание. На первых порах привыкнуть к качественному питанию довольно сложно, но к этому обязательно необходимо привыкать.

К чему приводит не правильное питание

Если вы неправильно питаетесь или потребляете больше калорий, чем тратите, вы только наберете лишний вес. Лишние калории сыграют роль при наборе мышечной массы, но только в том случае, когда в ваш рацион будет входить достаточное количество белка.

Скорее всего Вы будете недовольны результатом и потеряете мотивацию к тренировкам.

Дефицит калорий

Если у вас дефицит калорий и недостаточное количество белка в рационе, то на тренировках, в особенности анаэробных, вы будете сжигать собственные мышцы.

Правильное потребление пищи

Старайтесь принимать углеводы в первой половине дня. К примеру, это завтрак, перекус и обед.

Завтраком может быть каша с кусочком сыра или вареным яйцом.

Перекусом могут быть фрукты и немного орехов.

На обед хорошо съесть гречку, рис, макароны твёрдых сортов. Замечательно добавить морепродукты, курицу, говядину.

Во второй половине дня, после 2-х часов старайтесь потреблять только белковую пищу – мясо, птицу, рыбу и клетчатку.

Если перед сном вы испытываете сильное чувство голода, рекомендовано съесть овощной салат. Он не будет затруднять пищеварение, и сутра вы будете чувствовать себя довольно легко.

Не забывайте потреблять не менее 2-х литров воды в день. Если хотите выпить еще, пейте еще. Сам организм подскажет сколько ему требуется воды.

Старайтесь не переедать! Порции должны быть не большими и дробными. Со временем организм приучиться и после этого можно снизить потребляемое дневное количество углеводов.

Придерживаясь основных правил не забывайте смотреть на себя в зеркало. Визуально вы должны худеть.

Когда правильное питание войдет в привычку, ваше тело начнет терять вес даже без тренировок. Это будет происходить за счет потребления меньшего количества углеводов. Соответственно, урезая количество потребляемых углеводов, вы начнете стремительно терять вес.

Источник: https://sportline.ua