Как правильно соблюдать диету

На данный момент, благодаря обширным возможностям поиска информации в Интернете, можно найти значительное количество различных диет. Стоит заметить, что в большинстве случаев подобные схемы питания подразумевают наличие у применяющего их человека определенных базовых знаний. В частности, любая диета предполагает наличие определенного подготовительного и завершающего этапа, причем подобные условия не всегда детально рассматриваются в схеме самой диеты.

Таким образом, в случае наличия определенных отклонений фактического результата от ожидаемого, например – поиске ответа на вопрос, почему не уходит вес на диете Дюкана, желательно определенным образом откорректировать систему питания.

Как правильно соблюдать диету

Чтобы правильно соблюдать диету необходимо располагать определенными базовыми знаниями в области физиологии.

Основной целью организма является обеспечение выживания и продолжения рода. Поэтому, при нерегулярном питании это распознается организмом как напряженная ситуация с пищей, и с целью защиты от вероятного голода начинает откладываться жировая ткань. Аналогичной является реакция на резкое уменьшение объема поступающей пищи. Организм это распознает как наступление голодного времени и как только первоначальный объем питания будет восстановлен – начнется интенсивное запасание жиров, на случай повторного «голода».

Поэтому основой правильного соблюдения диеты является плавное изменение количества поступающих калорий, чтобы системы саморегуляции организма распознали новую схему питания как нормальную, а не как внештатную ситуацию. Наиболее эффективны диеты в сочетании с силовыми упражнениями, например такими как занятия с гантелями (классные гантели и штанги всегда можно посмотреть в интернете).

Большинством диет, рекомендуемых различными авторитетными изданиями, предусматривается фаза подготовки и фаза «выхода».  В то же время, на абсолютном большинстве развлекательных ресурсов приводится только основная часть диеты, не рассматривающая подготовку организма к началу и процесс завершения измененной схемы питания. В случае скачкообразного изменения рациона после перехода к привычному объему продуктов вес тела составит примерно от 110% до 125% от уровня до начала использования диеты.

В таком случае для правильного соблюдения диеты потребуется самостоятельно проработать фазу входа и выхода из урезанной схемы питания. Общая продолжительность таких фаз должна составлять примерно половину от общей продолжительности диеты. То есть, если основная часть диеты длится четыре недели, то за неделю до начала начинаем постепенно готовить организм к новой схеме питания, убирая сладкое, мучное, снижая общий объем калорий. Аналогично, неделю после окончания диеты необходимо плавно увеличивать объем питания, стараясь не вернуться к первоначальному количеству калорий.