Калорийность овсяной каши

Овсяная каша – это удивительный и вместе с тем, простой продукт. О том, насколько полезно есть овсянку, пишут все без исключения журналы и сайты о правильном питании, но вот о том, сколько же калорий на самом деле содержится в порции этой полезной каши, знают не все. А между тем, такой сытный продукт не может не быть очень калорийным, и поэтому следует считать их, если питаетесь строго в пределах одной калорийной нормы. И хотя в 100 граммах сухой овсянки содержится всего целых 300 ккал, в отварном виде эта каша конечно же становится более диетическим продуктом.

Калорийность овсяной каши на воде

Овсяная каша, сваренная на воде – это рекомендованный врачами-диетологами идеальный завтрак для тех, кто хочет похудеть. Если еще несколько лет назад такой завтрак был исключительно основой рациона жителей туманного Альбиона, и знаком многим из нас по детективам Агаты Кристи, то сегодня в любом супермаркете можно купить как чистые овсяные хлопья, так и мюсли, то есть овсянку с добавлением сушеных фруктов, кукурузных хлопьев и орехов. В сваренной на воде овсянке калорий столько, что ее можно есть хоть три раза в день, ведь она превосходно сочетается как с мясом и рыбой, так и с вареньем или сгущенкой.

В 100 граммах сваренной на воде овсяной каши всего 90 ккал, поэтому хорошая порция овсянки на воде с каплей оливкового масла или ложечкой меда отлично насытит, не давая лишних калорий фигуре. А вот по углеводному составу овсяная каша на воде и без калорий хорошо насытит, так как содержит в 100 граммах целых 15 граммов углеводов. Можно есть овсянку без ограничений, если вы хотите похудеть, однако помните, что такое количество углеводов следует сочетать не с мясом, а с овощами для усиления эффекта.

Калорийность овсяной каши на молоке

Овсянка состоит из сложных углеводов, и при этом отлично способствует снижению уровня сахара в крови, так как имеет низкий гликемический индекс. При выборе данного продукта на завтрак очень важно учитывать эту деталь, а в остальном же овсянка, сваренная на молоке, очень сытный и достаточно калорийный продукт.

Если взять за основу молоко с жирностью 2,4%, то калорийность овсяной каши на молоке на 100 граммов будет составлять 105 ккал, в которых будет содержаться до 4 граммов жира и 15 граммов углеводов. Если же вы будете добавлять в приготовленное блюда мед, масло и другие калорийные добавки, калорийность овсяной каши будет значительно выше, поэтому считайте калории, если есть рекомендуемые ограничения в рационе.

Приготовление овсяной каши на молоке по силам даже начинающему кулинару – достаточно взять ½ стакана овсяных хлопьев, залить их 300 мл холодного молока, и постепенно помешивая, довести до кипения, как только каша станет вязкой – блюдо готово. Можно для снижения калорийности овсяной каши добавить пару таблеток заменителя сахара или стевии и с удовольствием употреблять такое блюдо на завтрак.