Основы питания для чистой кожи

Как известно, кожа является своеобразным индикатором общего состояния организма. Стоит знать, прыщи на лице за какие органы отвечают, а также, что на ее состояние влияет множество факторов, среди которых достаточно важную роль играет получение с пищей всех необходимых веществ.

Соответственно, зная основы питания для чистой кожи, можно обеспечить поддержание ее тонуса и эластичности, а также гарантировать отсутствие различных высыпаний.

Основы питания для чистой кожи

Стоит заметить, что диета для чистой кожи будет эффективной в том случае, если выполняются базовые условия здорового образа жизни:

• отсутствие вредных привычек (употребление алкоголя и табака);
• достаточная продолжительность здорового сна;
• регулярные тренировки.

При выполнении перечисленных условий можно переходить к изучению основ питания для чистой кожи.

Составлять конкретный перечень продуктов для такой диеты необходимости нет. Основной задачей будет присутствие в рационе определенных групп веществ, что обеспечит нормальное функционирование организма, и, соответственно, красивую гладкую кожу.

Требования к основам питания для чистой кожи заключаются в соблюдении следующих условий:

1. Снижение количества сладкого.

Чрезмерное количество потребляемого сахара приводит к повышению уровня инсулина, увеличению выработки кожного жира и появлению угревых высыпаний.

2. Употребление продуктов, содержащих цинк.

Интенсивность работы сальных желез на коже зависит от множества факторов, и даже при полном исключении из рациона сладкого при генетической предрасположенности к повышенной жирности кожи может наблюдаться угревая сыпь. Продукты, богатые цинком (сельдь, устрицы, спаржа, пшеничные отруби, говяжья печень) позволяют снизить интенсивность работы сальных желез и исключить возникновение угрей. Поэтому такое условие входит в основы питания для чистой кожи.

3. Обязательное наличие морепродуктов и рыбы.

Помимо содержания обширного перечня различных полезных веществ, в рыбе содержатся жиры группы омега-3, так называемый рыбий жир. Это вещество является одним из основных при составлении питания для чистой кожи.

4. Цитрусовые.

В данном случае основным требуемым веществом является витамин С, обеспечивающий упругость кожи, а также снижающий вероятность развития различных вирусных заболеваний.

5. Зеленые и красные овощи.

Содержащиеся в таком питании каротин и витамин А являются залогом гладкой и светлой кожи. К перечню таких продуктов относится морковь, листовые овощи (салат, шпинат и прочее).

6. Орехи.

В этих продуктах содержится витамин Е, обладающий антиоксидантными свойствами. Наличие в рационе миндаля, грецких орехов, фисташек и кешью позволит максимально продлить молодость кожи.