Основы правильного питания для женщин: правила и особенности

Для женщин соблюдение основных принципов правильного питания не менее важно, чем для сильного пола. Это связано с тем, что у женщин часто появляется «апельсиновая корка», и встречается данный дефект не только у склонных к полноте, но и у худеньких представительниц слабого пола.

В таких случаях простая диета не поможет. Для борьбы за красивое тело нужно объединять усилия: ограничивать количество простых углеводов и вредных жиров, соблюдать принципы рационального подхода к еде.

Две стороны правильного питания

Подход к приему пищи для женщин можно рассматривать в двух вариантах:

• для красоты;
• для физиологического здоровья.

Поговорим более детально о каждом направлении.

Еда и красота женщины: в чем связь?

Питание для поддержания красоты женщины направлено на заботу о коже, волосах, а также на продление и сохранение молодости. Какие продукты помогут женщине в этом?

1. Витаминные антиоксиданты – речь идет о А, С, Е витаминах, их роль заключается в защите клеток от факторов старения.
2. Жирные кислоты – заключаются в маслах растительного происхождения (семечки, оливки). Эти продукты позаботятся о красоте женщины.
3. Омега-3 – данные кислоты содержатся в рыбе (семга, сельдь) или в рыбьем жире в капсулах, который дают маленьким детям.
4. Коллаген – белок, отвечающий за состояние кожных покровов. Принимая чистый коллаген или продукты, которые его содержат, мы не получаем его непосредственно в саму кожу. Сама молекула коллагена имеет большой размер, поэтому она не сможет попасть в кровь. Белок должен расщепиться, а его усвоение зависит от наличия вредных привычек (употребление спиртных напитков, курение, частые стрессы), которые нарушают весь процесс и приводят к старению. Коллаген можно получать во время приема пищи. Самое большое количество коллагена содержится в продуктах животного происхождения, например, в мясе, особенно в жилах, которые мы привыкли вынимать в процессе готовки.

Если вы заботитесь о своем организме и его здоровье, не забывайте о значении витамина Е (принимает участие в производстве гормонов), фолиевой кислоты (регулирует клеточное деление, это необходимо при овуляции и беременности), поддерживающих репродуктивность женского организма.

Основы питания для красивой фигуры

С возрастом обмен веществ становится замедленным, поэтому женщины должны придерживаться строгих правил в диете и соблюдать ограничения в еде.

Основные продукты, которые служат для ускорения метаболизма:

• свежие фрукты, овощи и ягоды – объем должен быть примерно 50-55% от всего ежедневного рациона. Клетчатка, входящая в их состав, а также витамины-антиоксиданты приведут к нормализации обмена веществ;
• белковая пища – нужна для поддержания процесса жизнедеятельности и наполнения организма энергией. За счет длительной переработки и расщепления белка совершается хорошая нагрузка для организма.

Советы по правильному подходу к питанию

Перечислим некоторые моменты, которые помогут поддержать женское здоровье:

• желательно выпивать в день 1,5л чистой воды;
• ежедневное меню должно быть сбалансированным, т.е. содержать одинаковое количество белков, жиров и углеводов;
• каждый день в рацион следует включать свежие овощи, фрукты, ягоды;
• ешьте часто, но небольшими порциями. Можно устраивать небольшие перекусы, но не бутербродами, а взять орешки, сухофрукты;

• постараться заменить сахар – медом;
• на завтрак идеальная пища – каши, мюсли с кефиром или йогуртом, с добавлением фруктов; ужин должен быть легким, к примеру, лучше отдать предпочтение рису с овощами, вместо мяса.

Постарайтесь соблюдать описанные принципы и через некоторое время вы почувствуете, что ваше тело подтягивается, энергия добавляется, а самочувствие улучшается.

Статья написана по материалам сайта http://p-food.ru/