Почему нельзя пить после тренировки

Люди, которые  занимаются спортом и употребляют протеины, очень часто задают вопрос, можно ли пить до, во время и после тренировки. Пить воду нужно всегда. Так как циркуляция всех полезных веществ в организме происходит с водой.  Вода нужна до, во время и после тренировок, но только принимать ее нужно с умом, пить небольшими глотками. До начала тренировки,  в организме лучше всего создать запас воды. А после тренировки, можно пить сколько душе угодно, вреда не будет. Большинство девушек, занимающихся в спортзале, считают, что во время тренировки пить воду нельзя, а после тренировки совсем немного. Но это не правильно! Так как физическая нагрузка может привести к обезвоживанию, из-за ускоренной потери воды. А обезвоживание не способствует оздоровлению. Поэтому пить нужно. Перед тренировкой выпейте 100-150 мл. воды, а если тренировка интенсивная или  жарко в зале, можете себе позволить выпить пол стакана воды.

Питье после тренировки

Большинство людей, занимающихся спортом, выпивают во время тренировок специальные спортивные напитки и воду. Особенно часто таким занимаются бегуны длинных дистанций, велосипедисты,  триатлонисты  и марафонцы. Но принимая  столько жидкости, можно заработать себе гипонатремию. Гипонатремия  возникает  в результате физической  перенагрузки, если человек занимается четыре и более часов. Она очень опасна для здоровья, вызывая рвоту, головокружение, головную боль и оцепенение (ступор), из-за чего человек может впасть в кому. Если при этом всем не прекратить занятия и пить воду дальше, почки начнут  работать на пределе, и вода будет задерживаться в организме, понижая уровень натрия который необходим для функционирования органов. Поэтому врачи во время тренировок, рекомендуют пить воду в соответствии с чувством жажды – умерено и постепенно.

Так же не рекомендуется пить лимонад, газированную воду и энергетические напитки. Лучше выпить простой воды, а после тренировки – свежевыжатый сок, но только один стакан. А лучше всего утолять жажду вкусными напитками собственного приготовления и очень полезными.

Витаминный чай:

• Вода­ – 500мл;
• Ягоды шиповника – 1 чайная ложка;
• Рябина – 1 чайная ложка.

Воду довести до кипения,  залить смесь плодов, кипятить 10 минут и настаивайте в закрытой посуде три-четыре часа. Пейте по пол стакана до и после тренировки.

Напиток из боярышника:

• Вода – 1литр;
• Плоды боярышника – 2 ст. ложки;
• Мед по вкусу.

Воду с вымытыми плодами довести до кипения и на слабом огне варить полтора часа. Протрите через сито и мед добавьте по вкусу. Боярышник улучшит ваше кровообращение и снижает уровень холестерина. Пейте два раза в день по одному стакану.

Регина Липнягова для useful-food.ru.