Подсчет калорий – путь к идеальной фигуре
Индустрия здорового образа жизни сегодня находится на пике своей популярности. Ее успех объяснен тем, что по настоящий день в мире насчитывается сотни миллионов полных людей, мечтающих похудеть. Ну а чтобы избавиться от лишних килограммов, они прибегают к различным методам, в числе которых и подсчет калорий.
Из всех способов борьбы с лишним весом подсчет калорий является наиболее эффективным средством. Доказано, что калорийность и гликемический индекс продуктов прямым образом влияют на вес человека. Всемирная организация здравоохранения установила, что человеку, не занятому физическим трудом, требуется в среднем 2000- 2500 калорий. Иными словами, чтобы не набирать лишних килограммов в день достаточно потреблять не более 2000 калорий, но, а чтобы начать худеть, необходимо сократить свой ежедневный рацион на 100-500 калорий.
В настоящее время чтобы прийти к идеальной форме тела необязательно обращаться к диетологам или читать специализированные книги, чтобы узнать, сколько калорий содержит тот или иной продукт. Теперь все проще, так как на каждой пачке молока, макарон, пряников и других продуктов имеется информация о его калорийности, а также сколько жиров, углеводов, белков, натрия и т.п. содержатся в нем. Поэтому чтобы похудеть к пляжному сезону или просто поддерживать себя в форме, необязательно садиться на какие-нибудь ультрамодные диеты, можно самостоятельно составить свой рацион, при котором не только будут уходить лишние килограммы, но и организм получит все необходимые витамины и минералы. Таким образом, потребляя в сутки 1500-1800 калорий, 30-60 г жиров, 150-250 г углеводов, можно легко прийти к желаемому весу.
Для того чтобы быстро избавиться от ненужных килограммов, помимо подсчета калорий, стоит обратить внимание и на гликемический индекс. Именно этот показатель указывает, с какой скоростью перерабатывается продукт в глюкозу, которая в свою очередь влияет на степень насыщения. В настоящее время учеными установлено, что продукты с высоким гликемическим индексом (шоколад, печенье, пирожное, белый хлеб, мед, сахар и т.п.) быстро усваиваются организмом, соответственно уже через час-полтора человека начинает одолевать голод. Напротив, продукты с низким содержанием гликемического индекса (гречка, цельнозерновой хлеб, каша и т.д.) усваиваются дольше, и уровень сытости сохраняется на 4-5 часов. Согласно последним научным данным, после еды с высоким содержанием данного индекса люди с лишним весом потребляли на 81% калорий больше, чем после употребления продуктов с низким индексом.
Если Вы стараетесь расстаться с лишним весом, и при этом желаете навсегда сохранить свою стройность, то начните внимательно контролировать потребление калорий. Составьте из часто потребляемых продуктов таблицу калорийности, которую вы начнете постепенно пополнять, а также постарайтесь уменьшить свой рацион хотя бы на 100-300 калорий и обязательно займитесь спортом. Пусть таблица калорийности продуктов станет вашим верным помощником в стремлении обрести идеальную фигуру!
(2 votes, average: 9,00 out of 10)
Загрузка...
Если вам понравился этот пост, оставьте комментарий или подпишитесь на RSS.
