Секрет безупречного сна

Стремительность жизни, постоянно усиливающаяся нагрузка на нервную систему способствует тому, что не менее 25% жителей страны страдает бессонницей. Отсутствие крепкого сна лишает человека концентрации, появляется чувство вялости, бессилия. Если не принимать ни каких мер, то следующей стадией может оказаться чувство беспомощности, апатия, симптомы начинающегося нервного расстройства.

Есть  много причин появления бессонницы, среди которых может быть заболевание, нервные расстройства, возможные последствия резкой смены часовых поясов. Так как каждый человек является индивидуальностью, то и признаки бессонницы также совсем разные. Это может быть затрудненное засыпание, или ночные пробуждения под воздействием разнообразных факторов, после которых очень долго не удается заснуть. В таких случаях люди начинают принимать разнообразные снотворные средства, хотя вполне можно обойтись подручными методами.

Надо стараться ограждать и себя, и своих близких, от всего раздражающего, шумного, чтобы часа за 1,5-2 перед сном было тихо и спокойно. На ночь можно выпить стакан молока с медом, а тем, кто не любит теплое молоко, можно порекомендовать тот же мед, но только с ромашковым чаем. Хороший результат дает теплая ванна с успокаивающими  травами, которая приятно расслабляет и навивает приятные мысли.

Кровать должна быть удобная, желательно деревянная, с хорошими анатомическими матрасами, потому что без правильно подобранного матраса никакие усилия не дадут эффективный и здоровый сон. Интернет-магазин матрасов, расположенный на сайте matrasiki.com.ua, предлагает широкий выбор простых и анатомических матрасов разных размеров и приспособленных для различной нагрузки.

Перед самым сном можно произвести массаж стоп на небольшом роликовом массажере. Также можно проверить такой момент, как просмотр телевизионных программ поздно вечером, перед самым сном. Некоторые даже любят смотреть телевизор, лежа в кровати, а затем пробовать сразу засыпать. Если сон не приходит сразу, то можно попробовать несколько дней не смотреть телевизионные передачи перед самым сном. Если получится положительный результат, то можно считать, что одним фактором риска стало меньше. Все вышесказанное относится и к компьютеру, так как поток информации может будоражить сознание.

Не следует недооценивать и психологический тренинг, который поможет нервной системе придерживаться нормального состояния. С его помощью нужно стараться поддерживать стабильный нервный тонус, чтобы не раздражаться не только по вечерам, но в течение всего дня, и не будоражить коллег по работе, и своих близких.

Не следует сбрасывать со счетов и такой фактор, как поздняя еда. Прием в больших количествах пищи вечерами приводит к тому, что организм, занятый перевариванием еды, достаточно долго не может прийти в сонное состояние.

Не следует забывать такой неизменный фактор, как свежий воздух. Спокойная прогулка на свежем воздухе насытит организм кислородом, приведет его в спокойное состояние и будет способствовать нормальному сну.

Регина Липнягова специально для useful-food.ru