Секрет правильного питания

К сожалению, далеко не каждый из нас способен придерживаться правильного режима в питании. Особенно сильно стоит волноваться по этому поводу спортсменам, для которых грамотное питание является является залогом достижения успехов в скором будущем.

Одним из основных, даже классических правил спортсменов-культуристов является частое питание: нельзя голодать более трех часов. Но при этом далеко не все и не всегда могут придерживаться этого требования. Впрочем, спортивные диетологи дают несколько ценных советов, что можно делать в данных ситуациях. Во-первых, необходимо принимать пищу, которая медленно усваивается. Следует помнить, что самое важное — это необходимость съесть дневную норму килокалорий, пусть и с длительными перерывами. Качество питание нужно мерить килокалориями, а не часами. Во-вторых, в перерывах между приемами пищи обязательно следует принимать спортивное питание, например, протеиновые батончики. Они становятся отличным решением во время длительных перерывах и при отсутствии времени и возможности для замешивания протеиновых коктейлей. Такие батончики содержат около 150-200 килокалорий и равны разовому приему пищи.

Что касается усвоения пищи, то разваренная и измельченная переваривается быстрее. То есть котлеты, бифштексы, пюре не для вас. Если требуется мясной протеин, но лучшим решением станет цельный натуральный кусок мяса. В качестве гарнира оптимальным вариантом будет чуть недоваренный коричневый рис. Если хотите съесть картофель, то лучше его порезать более крупными ломтиками и следить за тем, чтобы он не разварился. Можно добавить в гарнир 1-2 ложки кукурузного, льняного или оливкового масла. Жиры способны замедлять пищеварение, а потому с выбором мяса можно особенно не церемониться. Отлично подойдет и свиная отбивная. Каждый прием пищи должен быть максимально обильным.

Клетчатка также способна замедлить процессы пищеварения. Поэтому не стоит ограничивать употребление грубых каш, вроде перловки или овсянки. Следует помнить, что каши быстрого приготовления не подойдут — они усваиваются очень быстро.

Принято считать, что бодибилдерам вредят большие перерывы в приему пищи. Однако это не совсем так. Главное, чтобы организм получил свою норму килокалорий. Ваши мышцы не будут расти только в том случае, если килокалорий, потребляемых за сутки, меньше, чем требуется. Вы сможете свести ущерб к минимуму, если после длительного перерыва сядете за стол и съедите столько, сколько потребуется. Другое дело, что после длительного перерыва в еде вы не сможете интенсивно тренироваться.

(No Ratings Yet)

Загрузка...

Если вам понравился этот пост, оставьте комментарий или подпишитесь на RSS.

Читайте также:

Секреты правильного питания

Секрет безупречного сна

Секрет долголетия для мужчин

Организация питания в офисе

Разделяй и поедай