Спортивное питание для набора мышечной массы

В последнее время начинает возвращаться мода на занятия спортом. Пока что до почетного звания спортивной нации нам далековато, но позитивная тенденция все же имеется. Многие приходят в спортивные залы, но, к сожалению, немногие знают о том, как достичь желаемых результатов.

Сразу развеем грезы новичков о возможности достижения результатов в наборе массы, демонстрируемой в ряде специализированных изданий по бодибилдингу. Набор  мускулатуры такого качества и за такой период времени возможен только и исключительно при помощи применения тяжелых стероидных препаратов. Никакие спортивные добавки к питанию не способны заставить организм наращивать мышцы в количествах, в разы превышающих генетически запрограммированный уровень.

Поэтому необходимо ставить реальные задачи, чтобы потом не страдать от невозможности их достижения.

Хотя в определенных пределах возможен набор и без применения фармакологических препаратов. Приведем ряд советов по применению спортивного питания.

Чтобы, записаться в спортзал, вам потребуется медицинская справка.

Креатин

Как показывает практика, одним из наиболее действенных спортивных препаратов для набора массы является креатин. Жидкий от порошкового отличается только ценой и удобством применения, так что переплачивать особого смысла нет. Нормы и схема применения оговорена в инструкции у каждого производителя отдельно, но чрезмерно завышать оговоренную дозу не стоит, так как он просто не усвоится.

 Аминокислоты и нестероидные анаболики

Для стабильного набора массы важно не только количество потребляемых калорий и материала для роста мускулатуры, но и скорость восстановления после тренировки. Чем быстрее восстановитесь, тем больше сделаете за отрезок времени, тем больше прибавите.

Одним из лучших восстановителей являются так называемые аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками  (ВСАА). Это не чудо-препарат, но восстановление он ускорит. Также неплохо зарекомендовало себя в подготовке олимпийской сборной такое средство как милдронат. Разработанное в качестве лекарства при лечении сердечно – сосудистых заболеваний, он неплохо выводит из мышц продукты распада АТФ (так называемую молочную кислоту) и тем самым ускоряет восстановление.

 Протеины и комплексы спортивного питания

Употреблять комплексы спортивного питания (еще их называют протеиновыми коктейлями) есть необходимость если у вас явный недобор собственной массы. В случае наличия жировой прослойки, которую вам бы хотелось убрать, употребление этих добавок неразумно ввиду их очень высокой удельной калорийности. А вот людям худощавого телосложения выпитый протеиновый коктейль во время тренировки может помочь добавить в весе.

 Как выбирать спортивное питание для набора мышечной массы

При выборе любой спортивной добавки необходимо научиться отличать маркетинг от реальных характеристик добавки. Варианты, предлагающие достижение уровня Рональда Коулмена за пару месяцев можно отметать сразу.

Не всегда стоит гнаться за брендами. Подчас препарат от производителя рангом ниже в эксплуатационных характеристиках фактически не уступает, но за счет маркетинговой наценки стоит гораздо меньше.