Заесть стресс и не поправиться

Многие женщины обожают диеты. Избавиться от лишнего веса – это благородная цель, которую следует уважать. Но не все так просто, как может показаться на первый взгляд. Стрессы, конфликты на работе, нервные ситуации с родней. Столкнувшись с серьезной проблемой, диеты катятся «псу под хвост». Холодильник становится лучшим успокоительным средством.

После длительных ограничений неконтролируемое потребление пищи может привести к плачевным результатам. Так что же делать? Жевать или повесить большой замок на холодильник? Жевать-то можно, но только здоровую пищу! Толькоправильное питание не навредит здоровью.

Список из  7 продуктов, которые рекомендуется употреблять в пищу во время стресса:

Авокадо

Когда человек переживает, ему очень хочется жирненького.  Кажется, что мороженное или кусочек ветчины отлично успокоят пульсирующие нервы. И все потому, что жиры – это носители вкуса. Но не многие знают (или не хотят знать) о вреде животных жиров для здоровья. А вот жиры растительного происхождения, которыми изобилует авокадо, очень полезны. Кстати, в авокадо много калия, даже больше, чем в бананах.  Этот микроэлемент  укрепляет стенки сосудов и сердечную мышцу.

Апельсины

Нервничаете? Тогда лучше выпить стакан апельсинового сока или съесть свежий апельсин. Это наверняка поможет успокоиться. Витамин С, который содержится в цитрусовых – лучшее питательное вещество. 3000 мг аскорбиновой кислоты нормализуют уровень кортизола (гормона стресса).  Витамин С помогает укрепить сердечнососудистую систему и приводит в порядок ослабленный иммунитет.

Лосось

А чего больше всего боится гормон стресса? Оказывается омега-3 жирных кислот, которыми изобилуют холодные сорта рыбы. Омега-3 жирные кислоты защищают сердце от негативных воздействий, для этого достаточно 3 порций рыбы 2 раза в неделю. Полезней всего лосось, макрель, сельдь или тунец.  Не любите рыбу? Попробуйте соевые продукты, яйца, молоко или йогурт. Но не забывайте при этом контролировать потребление животных жиров.

Молоко

Кальций в составе обезжиренного  молока ослабляет мышечные спазмы и снижает общее напряжение организма. Стакан 1% молока устраняет стрессовые симптомы ПМС: перепады настроения, беспокойство и раздражительность. По статистике, женщины, которые выпивают 3-4 стакана обезжиренного молока в день, на 46% реже испытывают стресс во время критических дней.

Овес

Овсяная каша, оладьи или мюсли – разве может быть что-то вкуснее? Сложные углеводы и клетчатка, которые содержатся в овсе, способствуют производству серотонина – это лучшее успокоительное средства для воспаленных нервов. Из-за медленного усваивания и быстрого насыщения вам не придется волноваться о лишних килограммах. Клетчатка для похудения – что может быть лучше во время напряженной психологической ситуации? Избегайте быстрых завтраков, которые содержат рафинированный овсяный полуфабрикат и вредные пищевые добавки.

Орехи

Вместо того чтобы есть чипсы и шоколадные батончики, лучше бросьте в рот горстку орешков. Миндаль, фисташки или грецкие орехи – все это богатейшие источники витамина Е. Орехи не только хорошо утоляют голод, они омолаживают клетки организма, а также укрепляют ослабленный стрессами иммунитет. В день рекомендуется съедать не больше 30 г орехов. При сильных стрессах повышается сердечный ритм и кровяное давление. Орехи помогут вернуть организм в норму и уберегут от осложнений.

Шпинат

Магний, которого в шпинате очень много, устранит не только волнение, но и любой серьезный нервный срыв. Кстати, если вы страдаете хронической головной болью, причиной тому может быть недостаток микроэлемента магния.  Помните, всего 100 г шпината на 40% удовлетворят суточную потребность в магнии. Готовьте салаты и бутерброды со шпинатом каждый день, и ваш разум сохранит трезвость в любой, даже самой сложной ситуации.

Конечно, со стрессом лучше бороться с закрытым ртом. Но если на первых порах это не получается и хочется есть, не себя останавливать. Вот только холодильник  лучше наполнить здоровыми продуктами из списка. А проблема, надеюсь,  со временем решиться сама собой.