90-дневная диета

90-дневная диета является длительной диетой и рассчитана, как понятно из названия, на 90 дней. В основе такой диеты лежат основные принципы раздельного питания. Такая диета позволяет сбросить до 25 килограммов лишнего веса и улучшить обмен веществ всего за 3 месяца.

Суть диеты

Меню девяностодневной диеты рассчитано на 4 дня, которое с каждого 5 дня диеты циклично повторяется. Каждый 29 день считается разгрузочным. В разгрузочный день разрешается пить только чистую питьевую воду. Перед разгрузочным днем должен быть витаминный день, а после разгрузочного – белковый день.  Диета предполагает трехразовое питание, причем завтрак должен состояться не позднее полудня, а ужин –  не позднее восьми вечера. Как и в любой диете, придется выпивать 2 литра жидкости в день. Диета не ограничивает объем порций, и разрешает есть столько, сколько хочется. Конечно, без фанатизма. Изредка 90-дневная диета позволяет употреблять кофе без сахара. А овощные и фруктовые соки приравнены к основному приему пищи. Диета также запрещает употребление алкогольных напитков в любом виде. В течение всей диеты очень важно соблюдать определенные интервалы времени между едой. Так в белковые дни необходимо выдерживать не менее 4 часов между приемами пищи, в углеводные и крахмальные дни диеты – не менее 3 часов, во фруктовый день – не менее двух часов.

Меню 90-дневной диеты

Завтрак всегда одинаков для каждого дня 90-дневной диеты. Он состоит из двух любых фруктов или стакана ягод. Для завтрака выбирайте совершено любые фрукты. Это могут быть свежие плоды, сухофрукты, и даже орехи или фруктово-овощные соки. Следите за количеством сахара в соках, так как сахар диета не приветствует, поэтому его содержание должно быть сведено к минимуму. Можно употреблять напиток из свежевыжатого сока лимона, разведенного с водой.

Белковый день 90-дневной диеты

На обед – запеченное (тушеное или отварное) нежирное мясо, или тушеные зеленые овощи без добавления масла, или запечная рыба с листьями свежего салата. При желании мясо можно заменить творогом, морепродуктами или двумя яйцами. После употребления твердой мясной пищи рекомендуется выпивать 300 мл прозрачного мясного бульона с кусочком хлеба из цельных злаков. Любые молочные продукты разрешается употреблять только в белковый день. На ужин съешьте половину объема пищи, которая была съедена в обед, без употребления бульона и без хлеба. Стоит отметить, что обед и ужин должны состоять из одинаковых блюд. Диета запрещает одновременное употребление различной белковой пищи.

Крахмальный день 90-дневной диеты

На обед можно приготовить чечевицу, фасоль, рис, картофель, но без добавления жира, съесть один кусочек хлеба и какой-нибудь салат из свежих или вареных овощей. На ужин съешьте ½ часть обеда, но без хлеба. Обед и ужин, так же как и в белковый день, должны состоять из одинаковых блюд.

Углеводный день 90-дневной диеты

На обед – макароны (спагетти) или пицца с томатным соусом, либо тушеные в томатной пасте овощи. В меню можно включить выпечку из бездрожжевого теста и крекеры. На ужин – домашняя выпечка, или одно пирожное, или 3 шарика мороженного. Обязательно съешьте за ужином полоску горького шоколада.

Витаминный день 90-дневной диеты

На обед и ужин ешьте любые свежие фрукты, фруктовое пюре или сухофрукты. Фрукты также можно запекать, сочетать с овощами и варить из них компоты. Возможно употребление 100 г несоленых, несладких и не обжаренных в растительном масле орехов. Орехи следует разделить на 4 порции и употреблять в течение дня.

Светлана Некрасова специально для useful-food.ru