BCAA – аминокислоты, в которых нуждается каждый спортсмен

В ходе интенсивных физических нагрузок организм нуждается в различных веществах для восстановления и наращивания дополнительных мышечных тканей. Некоторые из них успешно могут производиться разными железами и органами, иные усваиваются только с пищей. BCAA относится к последним. Эта добавка большей частью состоит из аминокислот с разветвлёнными боковыми цепочками: лейцина, изолейцина и валина.

Их отличительной особенностью от остальных 17 аминокислот является то, что основной метаболизм с их участием происходит в мышцах. Там они занимают 35% от совокупного количества всех аминокислот. В ходе исследований было замечено, что во время совершения физических упражнений, аминокислоты ВСАА окисляются и содержание их в мускулах снижается. Таким образом, эти вещества являются своеобразным «топливом» для мышц. При интенсивных тренировках, если наблюдается недостаток ВСАА, организм добывает их путём разрушения мышечных тканей. Поскольку эти аминокислоты практически не производятся в организме, для того, чтобы восстановить нормальный уровень, требуется есть пищу с высоким их содержанием, либо купить ВСАА в виде спортивного питания.

Спортсмены, которые посещают тренажёрные залы на регулярной основе и работают с большими весами, просто не могут усваивать соответствующее затратам количество ВСАА из пищи. В этих условиях спортивная добавка становится просто необходимостью.

Эффекты употребления ВСАА

• увеличивает силовые показатели;
• необходим для синтеза мышечного белка;
• способствует выработке энергии;
• участвует в синтезе других аминокислот;
• способствует выработке протеина в мышцах за счёт активации mTOR и PI3K
• защищает мышечные волокна от перенапряжения и разрушения;
• снижает процент жира в организме;
• подавляет катаболизм.

Такое многогранное действие сделало аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепочками одной из наиболее часто используемых добавок в силовом спорте. Каждый тяжелоатлет, бодибилдер или пауэрлифтер должен купить ВСАА, если хочет обеспечить возможность мышцам развиваться и защиту от травм.

Правильное употребление препарата

Рекомендуется принимать ВСАА перед и после тренировкой, если есть возможность — то и во время занятий, поскольку больше всего в этих веществах организм нуждается во время физических нагрузок. Также ВСАА обычно дополнительно принимается утром, сразу после сна, для подавления утреннего катаболизма. Одна порция составляет 5-10 грамм (оптимальным количеством принято считать 4-8 грамм). Можно принимать и меньшие дозы, но в этом случае полностью удовлетворить потребность в аминокислотах с разветвлёнными боковыми цепочками не удастся.

Рекомендуется размешивать продукт в подслащенной воде и выпивать эту смесь. Также можно употреблять совместно с протеином или креатином, что особенно полезно при наборе мышечной массы.

В отличие от многих других препаратов спортивного питания, ВСАА не требует перерывов в употреблении. Продолжительность курса не лимитируется, не требуется циклирование или перерывы.

Препарат отлично сочетается с любыми видами добавок для спортсменов и считается абсолютно безопасным для человека.