Диета для плоского живота

Всем известно, насколько уязвимой частью тела каждой женщины является живот. Именно в этой области в определенный момент времени обнаруживаются первые жировые складки, избавиться от которых довольно трудно, но все-таки возможно. Сделать живот плоским поможет сочетание регулярных физических нагрузок с особой диетой.

Роль клетчатки

Лишить свой живот подкожного жира, сделать его плоским и изящным поможет употребление клетчатки. Среднестатистической женщине достаточно 24-27 г этого компонента в сутки. Огромное количество клетчатки содержится в орехах, овощах, фруктах и цельнозерновых. Для того, чтобы уровень употребления клетчатки достиг нормы, человеку будет достаточно всего лишь четырех недель. В течение первой недели нужно съедать на завтрак тарелку каши или хлопьев с молоком, а также любой свежий фрукт, что за день обеспечит попадание 9-10 г клетчатки в организм. На второй неделе следует приучить свой организм употреблять в обеденное время 15-16 г клетчатки, то есть идеальный обед в этом случае – бутерброд из цельнозернового хлеба и сырые овощи. На третьей неделе нужно постепенно начинать добавлять немного гороха или фасоли в диетические салаты и порцию тушеного мяса, и использовать как можно больше зелени. Таким образом, суточная доза клетчатки на третьей неделе, благодаря таким условиям, составит 20-21 г. На четвертой неделе следует организовывать регулярные «фруктовые перекусы» между основными приемами пищи, что в результате принесет организму 24-27 г клетчатки в сутки.

Употребление жидкости и углеводов

Ведущим отчаянную борьбу за плоский живот следует помнить, что организму необходимо получать 45-65% калорий из углеводов, для того, чтобы оказавшись в желудке, они преобразовывались в гликоген – именно этот компонент используют мышцы для подзарядки. Однако гликоген отличается своей способностью аккумулировать в три раза больше жидкости, чем собственная масса, в то время как белки и жиры не запасаются влагой совсем.

Овощам и фруктам следует уделить особое внимание, поскольку они содержат много клетчатки и воды, что делает практически невозможным набор лишнего веса. Чего, кстати, отнюдь, не скажешь о еде из фаст-фуда, сладостей и т. п. В такой пище не имеется клетчатки, зато присутствует соль, которая способствует накоплению жидкости в организме.

Почему-то еще остались в мире женщины, которые уверенны, что употребление большого количества жидкости обязательно отразится на их формах не лучшим образом. Стоит развеять этот миф, ведь на самом деле вода выводит из организма натрий, что способствует активному похудению. Натрий – необходимый компонент для регулирования водного обмена, нормальной работы мышц, усвоения отдельных питательных веществ и нормализации кровяного давления. Однако, стоит быть крайне осторожными с этим коварным компонентом. Для молодой женщины в сутки достаточно 500 мг натрия, но, как правило, вместе с консервантами и соленой пищей в организм его попадает в 6-10 раз больше, что приводит к задержке жидкости. Контролировать поступление натрия в организм просто – следует отказаться от рафинированных продуктов, заменив их свежими или печеными.

Конечно, привести в порядок фигуру гораздо сложнее, чем придерживать ее в форме. Ведь для этого придется в первую очередь в корне изменить свои привычки и ритм жизни. Как видим, в борьбе за плоский живот основным оружием являются так называемые «правильные» продукты, употребление которых не только остановит появление новых жировых отложений, но и поможет избавиться от существующих.

Регина Липнягова специально для useful-food.ru