Голландская диета

Одним из самых известных голландских блюд считается селедка пряного посола, однако голландская диета не имеет никакого отношения к популярной закуске.

Суть голландской диеты

Данная диета рассчитана всего на неделю, однако за это время вы сможете избавиться от 2-4 кг лишнего веса. Это довольно неплохой результат, тем более что голландская диета не относится к разряду строгих диет.

Вы без особого труда сможете выдержать голландскую диету, тем более если привыкли к бутербродам и не можете совсем отказаться от любимого блюда. Главное в этой диете соблюдать точный объем порций, предусмотренный рационом питания. Например, ваши чашки должны быть объемом не более 150 мл, тарелки тоже мелкие. Вообще, в Голландии люди привыкли есть из мелкой посуды. Смысл этой диеты заключается в том, что она существенно ограничивает употребление некоторых продуктов, например, жирных сыров, копченого мяса или ветчины.

Меню голландской диеты

Понедельник

• На завтрак съешьте один хлебец с нежирным карбонатом, стаканчик обезжиренного йогурта и выпейте чашечку зеленого чая;
• На второй завтрак съешьте любой фрукт, выпейте несладкий кофе с печеньем или кексом;
• На обед употребите бутерброд (черный хлеб с ветчиной), одно яйцо и стакан молока;
• На второй обед съешьте 150 мл мясного бульона и выпейте чашечку чая;
• На ужин употребите 150 г отварной рыбы, салат из спаржи и груши и 100 г  картофельного пюре;
• Перед сном выпейте йогурт и съешьте любой фрукт.

Вторник

• На завтрак  голландская диета рекомендует съесть бутерброд с двумя кусочками мяса и с ломтиком сыра;
• На второй завтрак съешьте фрукт и выпейте кофе с печеньем или бисквитом;
• На обед съешьте 2 бутерброда с сыром, один киви и выпейте стакан молока;
• На второй обед употребите 150 г мясного бульона и чай;
• На ужин съешьте 2 котлеты из говядины, кусочек сыра и 100 г картофельного пюре;
• Перед сном выпейте йогурт и съешьте фрукт.

Среда

• На завтрак – один грейпфрут, обезжиренный йогурт, стакан сока и кофе;
• На второй завтрак съешьте фрукт, выпейте кофе с печеньем;
• На обед – одно яблоко, 2 бутерброда с мясом, стакан какао;
• На второй обед употребите 150 г мясного бульона и выпейте чашку чая;
• На ужин съешьте салат из спаржи и овощей, 150 г отварной рыбы или курицы, выпейте чашку чая;
• Перед сном – фрукт и йогурт.

Четверг

• На завтрак – штрудель, кофе, и 2 бутерброда с рикоттой;
• На второй завтрак употребите грушу, бисквит и кофе;
• На обед – полчашки нежирного молока, огурец, помидор и 2 бутерброда с карбонатом;
• На второй обед съешьте 150 г мясного бульона, выпейте чашечку кофе;
• На ужин – 200 г брокколи на пару, одну баранью или говяжью паровую котлету, зеленый чай;
• Перед сном – фрукт и йогурт.

Пятница

• На завтрак употребите 150 г  обезжиренного творога, чашечку чая или кофе;
• На второй завтрак съешьте один фрукт, печенье и выпейте чашечку кофе;
• На обед употребите два тоста из цельного зерна с апельсиновым джемом, кофе или молоко;
• На второй обед – 150 мл мясного бульона, чашку зеленого чая;
• На ужин съешьте 600 г трески и салат из двух помидоров с чесноком, луком и оливковым маслом;
• Перед сном – фрукт и йогурт.

Суббота

• На завтрак – бутерброд с сыром и колбасой, чай;
• На второй завтрак съешьте яблоко, печенье, выпейте кофе;
• На обед употребите 2 бутерброда с мясом, выпейте чашку молока;
• На второй обед –  как вчера;
• На ужин – томатный суп с луком и чашку молока;
• Перед сном – фрукт и йогурт.

Воскресенье

• На завтрак –  бутерброд с помидорами, апельсиновый сок и чай;
• На второй завтрак – овсяное печенье с изюмом, кофе, яблоко;
• На обед –  бутерброд со спаржей и колбасой, чай;
• На второй обед – как обычно;
• На ужин мясо, запечное с грибами и с сыром, зеленый чай;
• Перед сном – фрукт и йогурт.

Светлана Некрасова специально для useful-food.ru