Как правильно качать руки на турнике
Накачать руки без посещения спортзала достаточно просто, если проводить время на турнике. Благодаря таки известным упражнениям как подтягивания, мышцы рук могут накачаться за несколько месяцев. Главное, чтобы тренировки были регулярные и систематические ну и конечно с использованием спортивного питания с сайта bcaa.ua всё будет гораздо быстрее.
Большинство людей, желающих накачать свои руки, предпочитают делать это без минимальных затрат.
Не у всех есть возможность посещения спортивного зала, поэтому те, кто хочет укрепить свои мышцы рук, чаще всего выбирают более привычные методы. Пожалуй, наиболее популярным способом накачать руки является подтягивания на турнике. Как правильно делать эти упражнения, чтобы это приносило максимум пользы?
Большую роль играет подготовка своего организма. Перед тем, как идти подтягиваться на турник, важно хорошо покушать и подождать несколько часов, чтобы пища в желудке могла полностью перевариться. Это позволит вам проводить тренировку своих рук в более интенсивном темпе. Обязательно нужно брать с собой воду, чтобы её можно было пить во время занятий. Это играет важную роль, так как недостаток воды в организме может препятствовать росту мышц.
Как правильно тренировать мышцы рук, тренируясь на турнике? Опытные тренеры советуют тем, кто ещё не знает свою норму, для начала её определить. Для этого нужно просто попытаться подтянуться на турнике столько раз, сколько сможете. Запомните это число и с каждым днём увеличивайте его на один раз. Допустим, вы смогли подтянуться на турнике десять раз. После этого нужно немного отдохнуть, минуту или больше. Если чувствуете потребность, то выпейте воды. Делайте второй подход также по десять раз подтягиваний. Не уменьшайте число и пока не увеличивайте его до тех пор, пока вам не станет привычным выполнение таких тренировок.
После того, как вы смогли продолжить свои тренировки несколько дней, можете постепенно увеличивать число подтягиваний. Чтобы это было для вас не сильно тяжело, можете увеличивать каждый день на один раз. После каждый добавленных пяти раз можно закрепить результат. Для этого один день не добавляйте количество подтягиваний.
Что касается времени перерыва между тренировками, то оно должно быть таким, чтоб вы могли отдохнуть и восстановить свои силы. В это время рекомендуют сделать пару дыхательных упражнений и выпить немного воды. Опытные тренеры рекомендуют делать перерыв не дольше одной минуты, чтобы мышцы рук могли немного отдохнуть, но при этом остаться в тонусе.
(No Ratings Yet)
Загрузка...
Если вам понравился этот пост, оставьте комментарий или подпишитесь на RSS.
